男生怎么才能快速练胸？

Question

如题所述

Answer 1

首先我们需要购置一些简单必备的健身器材放于家中，如杠铃、哑铃、扩胸器等实用且实惠的器材。并按照以下的步骤，根据自身的体力去完成步骤中的训练同时保持坚持不懈的精神力。
1.宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。
2.建议训练量：一周5天训练，每天5组，一组50个。（按自身训练量逐步递增）
1.窄距俯卧撑：相对于宽距俯卧撑来说，窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。双手平放于地上，双手距离需小于肩宽，在进行练习的时候尽量注意力集中于胸部，利用胸部发力，而非手部力量支撑。
2.建议训练量：一周5天训练，每天5组，一组50个。（按自身训练量逐步递增）

Answer 2

如果想要快速的练自己胸部的肌肉，那我们就要做深拉运动，而且还要做俯卧撑，一每天最饱满的态度去积极锻炼，然后再饮食方面，多吃一些蛋白质的食品，少吃油腻的，这样我们就能做好胸部的锻炼了。

Answer 3

我认为锻炼胸肌的首选就是俯卧撑了。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做，但是这个数量根据自己的能力而定，不能因为急于的想要练成，造成自己身体的不适。

Answer 4

做一些哑铃还有练习臂力的时候，无形之中就是在练胸。如果想加大力度的话，你可以每天再做50个俯卧撑，还有平板支撑这样子的话，很快就能达到训练的效果。最重要的是你一定要坚持。

Answer 5

以俯卧撑的姿势进行训练，然后，多补充一点蛋白粉，还有就是进行一些抗击打的训练，这种方法是很锻炼胸肌的，还有就是多多的举哑铃，可以一步步慢慢来，慢慢增加重量，才行。