跑步减肥遇到瓶颈时，你是怎么解决的？

Question

如题所述

Answer 1

不要暴饮暴食，但也不要清汤寡水。吃多了会囤积脂肪，吃少了身体出现低能预警也会倾向于分解肌肉降低代谢把能量优先储存到脂肪里。保证热量的收支持平，碳水：脂肪：蛋白质按60:25:15的比例均衡摄入，少食多餐，这样你的血糖会处于一个比较平稳的状态，身体很舒适，代谢多少吸收多少，不去囤积脂肪。单纯的有氧运动因为可以维持较长时间，总的热量消耗较多，在减肥初期可以起到不错的效果，但身体会慢慢适应这种挑战，也会加剧降低代谢囤积脂肪的倾向。所以你遇到平台期之后要加入一定的力量训练，增加肌肉比重，保证旺盛的代谢。力量训练不一定要进健身房，自重训练也可以，但一开始还是建议你找专业人士指导一下，不要因为不正确的姿势给自己造成伤害。

Answer 2

如果通过跑步减肥，要把握好强度，强度大时间短一些，或者强度低时间长一些都可以另外，人体是一个特别容易适应的动物，长跑时间长了，相应消耗的能量会越来越少。建议你改变主要减脂运动的形式。另外，减脂减到一定程度，就比较难了，必须要饮食更加严格才行，这时候仅仅通过运动已经很难再减下去了。

Answer 3

简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个不错的选择。

Answer 4

如果是正确的减肥方法，那么我会建议你只要一直坚持下去就行了，因为打败你的唯一原因就是因为看到数字不再有变化而打击坚持控制饮食和锻炼的信心，只要熬过这个心理失衡期瓶颈期就能度过。

Answer 5

如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。我们可以选一天不跑步，只做深蹲、硬拉，还可以适当补充蛋白质，刺激肌肉及力量的增长。还有一点，肌肉会让你的体型变得更加的完美，还是那句话，减肥减的不是体重，减脂塑形一个都不能少。