怎么才可以减肚子上的肉肉啊

Question

如题所述

Answer 1

减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹
　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
　　你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
　　减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹
　　首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
　　减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹
　　仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
　　下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。

Answer 2

这个要看你的小肚子是怎么造成的，是喝酒，久坐，缺乏运动等造成的；若是喝酒或是饮食不当造成，就是尽量减少喝酒，保持健康合理饮食；我现在也在努力减的过程中，现在我的办法是每日多餐少吃，每次吃饭尽量是7-8分饱，每天不要长时间坐着，最好是每1-2小时站起来活动一下，还有坐的时候要挺直腰板，吸腹，使腰部处于紧张状态（PS：不需要使劲吸腹，只需要有点小酸就好），然后每天保持20分钟左右的有氧运动（我一般在看电视的时候做，这样我看完电视了 运动也做了，而且我经常会发现我做运动的时间远远超过我计划的时间）；长久坚持，慢慢小腹会变的平坦紧实的。追问

哦哦

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Answer 3

可以尝试跑步，仰卧起坐追问

哦哦

谢谢