每天早上暴走2小时加上控制饮食一个月能瘦多少

Question

我不高才153，体重却有100斤左右，今年18岁，我想瘦15~20斤这样，因为现在的女生一个比一个瘦，我这样已经算有些胖了，希望能稍微骨感点，那样穿衣服也漂亮很多。平时很懒，很爱吃零食，都不运动，经常熬夜，白天却在睡觉，早饭经常不吃，如果每天早上6点起来暴走2小时，早餐吃一个鸡蛋，午餐吃半碗饭和一些菜加少许肉，然后晚饭就吃一点水果，减肥期间绝不碰零食，这样下去一个月能瘦15斤左右吗，多久能瘦20斤？拒绝减肥药！希望大神能解答我的问题，谢谢

Answer 1

快走/暴走一小时消耗的卡路里是555千卡，2个小时折算下来是约1000卡
且正常人一天坐着不动,大约要消耗1400+的卡路里,
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要减肥的朋友（单位为千卡）：

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦！
并且每消耗3000千卡减一斤肉！
下来是我们需要的热量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
　　女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

　　男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

　　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

　　女子

　　年龄 公式

　　18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450

　　31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830

　　60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600

　　男子

　　18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680

　　31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830

　　60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
理论上讲，如果控制饮食，并且运动跟上，减肥第一个星期最少会瘦5斤左右，一个月也就是10斤左右。不排除有的人急功近利的一个月会瘦20斤的。减肥要慢慢来，不要求速度，人体都有一个适应的过程，过于激烈的减肥会引起身体的不适，而且会有很大的肥胖纹，皮肤也会失去弹性张力，最好是1年内逐渐瘦下来，饮食+运动健康减肥。
希望我的回答对你有帮助，望采纳。

Answer 2

妹子，快速减肥跟炒股的人幻想一夜暴富一样不切实际；

你自己很清楚自己的生活习惯，都改一改，健康饮食、按时睡觉不睡懒觉，多运动运动，足够了，顺其自然就好，不用刻意减肥，划不来；
一般男生也不喜欢太瘦的，稍微丰满一些的比较好；本回答被网友采纳

Answer 3

每天早上暴走2小时并控制饮食，一个月可以瘦**3-5公斤**。不过，这个数字并不是绝对的，因为每个人的身体状况和减肥计划的执行情况都有所不同。如果你想要更准确地了解自己的减肥计划可能达到的效果，建议咨询专业的营养师或医生。

Answer 4

我看不要急于求成，要持之以恒，哪怕每月减两斤，只要坚持，目标就会达到，欲速则不达呀！