上周去爬山时腿别筋了（右腿近膝盖处），到现在还不时疼痛。有时走快了或上楼梯时会一下子别住，很疼；有时又感觉那根筋好像回到原位了，走路什么的都不疼。就这样时而疼时而不疼的，烦死人了。用什么方法才可以尽快好呢？是不是要多活动？我原来每天至少走路6km的，还每天爬30层楼，别筋后也一样。但现在爬楼时不敢太快，否则很容易又别住。如果要让它尽快好，有什么简单易行的方法可以自己治疗？比如热敷什么的是否管用？或者忍住疼痛用力抻几下？请有经验的人不吝赐教。谢谢！
应该不是缺钙。我天天喝牛奶的。指甲很正常，身体也不错，精神好、食欲旺盛、不易生病。就是爬山引起的别筋。第一天徒步> 40 km，第二天徒步
> 10 km。本来只是腿有些酸，后来因为着急赶车，急速走了一段，然后腿就别筋了。