长跑一般是指5000米或10000米的距离跑步,这么远距离的跑程,不但考量着人的耐心和毅力,也考量着智慧与技巧。其中,长跑中的呼吸技巧就是非常需要注意的。那么,长跑怎么呼吸呢?
通常状况下,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,特别是在冬天练长跑或顶风跑时,应该尽量的选择用鼻呼吸。这是因为鼻腔内有丰富的血管,这些毛细血管可以把通过的空气温度提高一些,并且鼻粘膜液体,也能提高通过的空气的湿度,还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起很大的保护作用。
在跑过一定距离过后,一般跑步者就要开始加速了,这时就必须再加上口的呼吸。不过也有方法,应该先鼻吸口呼,口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝中间挤出去。需要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气也要缓慢匀和。
此外,长跑时的呼吸还应和步法配合,来满足身体对氧的需要,这样跑起来才会感到轻快自然。具体方法为:应该是两步一呼,再两步一吸;也可以三步一呼,再三步一吸。到了中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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