肥肉是不能直接转化成肌肉的。
首先，需要进行有氧运动（跑步、波比跳、游泳、跳绳等），每天每次半个小时以上，才能逐步的减脂去肥肉。
然后，同时辅以无氧运动（俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、十字夹胸等），才能让胸肌隆起，逐步塑形。
最后，必须养成运动和饮食的习惯，才能长久持续，否则还会退步。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-01-14
胸部太大可以尝试做一下徒手瘦胸操
1、臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。
4、但是如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得胸部下垂或萎缩，所以需要加强对于胸部的按摩，可以通过 索丝曼来按摩，让肌肤充分吸收养分，使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。
1、臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。
4、但是如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得胸部下垂或萎缩，所以需要加强对于胸部的按摩，可以通过 索丝曼来按摩，让肌肤充分吸收养分，使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。
第2个回答 2019-01-14
肥肉变肌肉，你怕不是动画片看多了吧。这俩东西不会互相转化的
第3个回答 2019-01-14
肥肉越多肌肉就越好练，俯卧撑就行
俯卧撑，每天3组，一组30即可~！一个月后涨10个！3个月后加2组！半年内准肌肉块！记得，每组之间的间隔时间不得超过2分钟！别觉得3组做就早中晚~！找好时间，下定决心，一口气坐下来，之所以分组是给你肌肉放松的时间~！由于你是初恋，做一组后2分钟别休息，多做伸展运动，揉揉肌肉，2分钟后继续！如果实在做不了30个，就做到最后一个实在起不来为止！
俯卧撑，每天3组，一组30即可~！一个月后涨10个！3个月后加2组！半年内准肌肉块！记得，每组之间的间隔时间不得超过2分钟！别觉得3组做就早中晚~！找好时间，下定决心，一口气坐下来，之所以分组是给你肌肉放松的时间~！由于你是初恋，做一组后2分钟别休息，多做伸展运动，揉揉肌肉，2分钟后继续！如果实在做不了30个，就做到最后一个实在起不来为止！
第4个回答 2019-01-14
要通过高强度的训练才行。
1：胸部建议做俯卧撑训练，这是主要刺激胸部的，配合仰卧飞鸟等来做，
2：腹部建议做仰卧起做，但这项训练要坚持多做，才能有效的刺激腹部肌肉。建议做5组，每组10个，每天两次。
3：要合理饮食，少吃大荤，多油多糖多盐的食物，这些都会增长脂肪，多喝水。
4：要有良好的心态，坚持到底的决心。
1：胸部建议做俯卧撑训练，这是主要刺激胸部的，配合仰卧飞鸟等来做，
2：腹部建议做仰卧起做，但这项训练要坚持多做，才能有效的刺激腹部肌肉。建议做5组，每组10个，每天两次。
3：要合理饮食，少吃大荤，多油多糖多盐的食物，这些都会增长脂肪，多喝水。
4：要有良好的心态，坚持到底的决心。
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