正常情况下,脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的,每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内,也不断有脂肪分解代谢,通过补充机体能量而被消耗掉,因此,想要快速消耗身体内多余的脂肪,就必须打破这种平衡!
1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态。
2、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持,多喝水可以加速体内废物排出,提高代谢水平。充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,最好一周能够运动4-5天,保证每次至少30分钟的有氧运动时间。
3、坚持有氧运动
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1 小时,每周坚持3 ~ 5 次。
推荐运动:慢跑、骑自行车。
知道了身体的能量消耗模式与顺序,我们只有了解身体系统的模式后,才能找到减肥的捷径。