瘦腰的方法有很多,所以关键是要看能不能坚持下来。现在人腰腹容易肥胖的主要原因,是吃的多运动的少,久坐族越来越多,腹部最轻松不使力,脂肪容易囤积。因此要想瘦腰就要减脂,全身减,局部就随之减,没有完全的局部减肥。
对于一个腹部脂肪堆积的人来说,瘦腰的过程可分为两大阶段:一、减脂期。二、塑形期。
一、减脂。前面在回答有关瘦身问题时,我着重强调了饮食上的控制,以粗粮代替细粮,细嚼慢咽七分饱,不吃猪肉等等。只有将脂肪比例降下来,再去增加肌肉含量,才能逐步塑造腰部线条。
二、塑形。主要通过运动和拉伸,使肌肉含量增加,皮肤紧实有弹性,腰部线条才会呈现健美之感,而不是单纯的细。常用的方法,如:
1.仰卧起。锻炼腰腹部肌肉力量,每天100个起,循序渐进。没有"坐",现代运动学多数认为,加上"坐"这个动作会使颈椎压力过大。
2.仰卧蹬自行车。作用同上。
3.锻炼一段时间,可自行增加难度,将1.2结合起来。在仰卧起的基础上蹬自行车。
4.瑜伽。以呼吸运动为主的腰腹部练习。建议找专业的瑜伽老师指导,瑜伽这项运动自行练习很容易受伤。