增肌饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取。
早餐:4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶(可以加些燕麦)+3片全麦面包+一下盘牛肉(有条件的情况下,没条件尽量多吃鸡蛋清吧)一大个苹果
中午:主食(米饭、馒头、粗粮为主)+一盘蔬菜(生吃黄瓜、西红柿、拌菜)+炒菜(少放油尽量吃煮的菜)+瘦肉(有条件吃) 8成饱
锻炼后(蛋白粉,没有条件喝牛奶吃全麦面包)
晚餐:少量主食+蔬菜+炒菜(有炖的或煮的菜就吃,没有少放油吃炒的菜)+水果
户外活动:比较好的就是慢跑,溜冰,游泳,骑车,爬山,举哑铃,还有跳绳了。
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