你知道锻炼对你有好处，从提升你的心情到改善你的生活，让你感觉更好，有更多的能量，甚至增加生活乐趣。每个人都从锻炼中获益，无论年龄、性别或身体能力如何。
1.运动控制重量
运动可以帮助防止超重或帮助保持减肥。当你从事体育活动时，你会燃烧卡路里。活动越激烈，你燃烧的卡路里就越多。任何活动量都总比没有好。为了获得锻炼的好处，只需在一天中更加活跃——走楼梯而不是坐电梯，或者加快家务劳动。一致性是关键。
2.锻炼改善情绪
需要情绪提升吗？还是需要在紧张的一天后吹掉一些蒸汽？健身课程或快速散步会有所帮助。身体活动刺激各种大脑化学物质，可能会让你感到更快乐，更放松，更不焦虑。当你经常锻炼时，你也会对自己的外观和自己感觉更好，这可以增强你的信心，提高你的自尊心。
3.运动增强能量
被杂货店购物或家务所缠绕？经常的体育活动可以提高你的肌肉力量，提高你的耐力。运动为你的组织提供氧气和营养物质，并帮助你的心血管系统更有效地工作。当你的心脏和肺部健康改善时，你有更多的精力去处理日常琐事。
4.锻炼促进更好的睡眠
每周至少150分钟的中度有氧运动或每周75分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈活动的组合。指南建议你将此练习推广到整个星期。例如跑步、散步或游泳。即使是少量的体育活动也是有帮助的，全天积累的活动加起来也会对健康有益。
锻炼出汗得像疯了一样。这是否不适合？或者，这也许会是一个好兆头，让我们来看看可能导致你出汗的因素。
出汗对我们的健康非常重要。我们出汗的主要原因是在开始加热时保持凉爽-通常是通过运动或环境温度。进行运动时，我们变得如此温暖的原因是，肌肉在工作时会产生热量，并会导致人体温度升高。汗水会覆盖我们的皮肤，然后在蒸发时会带走一些热量，从而在此过程中冷却我们的身体。
什么因素影响汗液水平？决定你出多少汗的因素包括你的健身水平，体重，年龄，遗传和性别-是的，男人的出汗通常比女人多.女性通常有更多的汗腺，而男性的腺体更活跃，因此产生更多的汗水。诸如压力水平之类的外部因素也会使你出汗，以及某些物质如咖啡因和酒精。
弄清楚大量出汗是好事还是坏事，可能会造成混淆。肥胖的人必须付出更多的精力来进行运动，而且他们还有更多的出汗来冷却身体。一旦身体适应了规律的运动，并且在调节体温以保持凉爽方面会变得更有效率，有研究表明，在进行相同水平的运动时，运动员的出汗比未经训练的人会更多，这表明提高健身水平可以改善出汗反应。
总之，当你减肥时，你可能会开始少出汗，但随着你变得更健康，你也可以开始出汗更多！无论哪种方式，必须注意，过度出汗会导致脱水，所以重要的是采取定期水化休息，避免在极端的阳光或高温下锻炼。
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