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女明星都是怎样瘦腿美腿的
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推荐答案 推荐于2017-09-15
女明星对自己的身材要求很高,所以瘦身减肥是她们的必修课。那么女明星是怎么瘦腿的呢?跑步,瑜伽,还是踩单车,其实在家做一些简单的瘦腿动作就可以了。下面就为您介绍女明星是怎么瘦腿的.
1、脚尖站立
踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,可重复做10次。此动作可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。
①进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。
②臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。
2、脚掌画圈
脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
3、踮腿运动
坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
4、交叉下腰
双脚在膝盖处交叉。上半身往下压,直到手指尖轻触地面。身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。
5、剪刀脚
平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。
6、空中脚踏车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
7、快走
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。见效快,简单易行。快步行走是最简便最经济的有氧代谢运动。
8、抬腿
①站立,两脚与肩同款,然后脚尖绷直,与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时,收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟。
②准备一个垫子(垫子要是平面的,如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下,将身体平躺在垫子上,将双腿放在墙上,调整自己的身体,让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角。
你如果在床上做这个练习(因为一般家里的床头要靠墙),要注意你的床头与墙面的角度,如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了,身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。
刚开始练习时,可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉,有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来,然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习!
③把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿也有帮助,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,适合懒人型。
9、蹲马步
①两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。
②保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
③两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
10、瑜伽
①站姿,双腿交叉夹紧膝盖,身体逐渐前伸并弯曲,双脚跟用力在地上站稳并保持笔直,直到双腿后侧肌肉绷紧。保持这个动作呼吸3-5次,并重复练习5次,间隔放松动作。坐姿,靠背。双手从后往前撑后腰,一脚弯曲向胸部贴近,一脚紧绷向前方踢,10次后,接着向侧身踢。
②找个靠墙的位置,平躺在地面上,双脚向上抬起贴墙,和身体成90度,全身放松,重心在贴地的身体上。双腿逐渐下移,保持笔直,逐渐使膝盖贴近脸部,有拉伸感,保持3-5个呼吸,轻轻下压恢复动作。
③找一面墙壁,拿个大枕头放在墙壁面前,以侧身的姿势坐在枕头的中央。单侧身体贴墙,逐渐向后躺下,将上身逐渐向中间移动,并躺在地上,双脚倒挂在墙上并紧贴墙壁。双脚合并,脚底板朝天,脚背和小腿成直角,双手向身体左右展开并手心朝上。保持这个姿势2-3分钟,习惯后逐渐加时。
女星瘦腿小妙招
1、按摩的时候要很用力,要按到会痛会酸,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
2、洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
3、如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
4、由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。
5、当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。
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其他回答
第1个回答 2014-03-12
其实对于这种微创瘦小腿难度大、技术要求高,要求医生胡庆旭有扎实的解剖基础,熟练的外科技术及丰富的骨外科经验。
第2个回答 2018-02-02
痩腿的话坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了。推荐 ~稼。红。轻松廋身记 告诉你减淝应该注意的一些细节。
第3个回答 2018-02-02
爬楼梯或者空中踩脚踏车都是可以帮助瘦腿的,
每天坚持40分钟的锻炼,一个星期就会有明显变化
当然还是要继续坚持的哈。
饮食上多和紫菜汤,志玲姐姐的美腿秘籍就
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美腿
,
怎么
按摩才能
瘦腿
?
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01、
拍打按摩
这种方法相对来说比较的简单,我们两个手掌相扣,并且五指并拢,中间的部分呈真空状带,然后使用双手在小腿部轻轻的拍打,拍打的时候一定要记住顺序,顺序就是由上而下慢慢的拍打。一般我们一条腿拍打的时间可以控制在两分钟以内,拍打完左腿以后我们继续换,右腿如此重复的拍打5次到6次就可以。
迪丽热巴的
美腿
惊人,
怎么瘦腿
最快最有效呢?
答:
第三就是瑜伽瘦腿法
,通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动:
半莲花脊柱扭转式瑜伽
,做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部...
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2、脚掌画圈
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