一、首先是清肠。清理肠道的方法主要有三种：机械疗法；药物治疗；食物疗法。
1、机械疗法这三种方法是更痛苦，尽管性治疗可以清除体内，在任何情况下药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食和清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、坚持适度锻炼。选择自己喜欢的运动项目，持之以恒地参加锻炼，还可以经常做俯卧撑、揉腹等，有利于加强腹肌，促进肠道蠕动，加速粪便排泄，使肠道菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、第三是要有一个愉快的心情。内脏是“第二大脑”。情绪关系到肠道的安全和良好的消化功能。
扩展资料：
清肠解毒减轻肠道负担，最好的清肠解毒方法属于饮食调理，那么吃什么食物能起到解毒作用呢？下面几种饮食方法不妨可以试试，效果很好。
一、空腹喝蜂蜜
蜂蜜是一种清肠、排毒、美容的好产品。为人体补充充足的维生素和氨基酸。勤饮蜂蜜，在排毒的同时，还能防治心血管疾病和神经衰弱。蜂蜜含有丰富的糖分，能吸收体内水分保留在肠道内，能帮助排毒清肠。
建议空腹喝蜂蜜，因为空腹进食时，肠道蠕动最快。最后提醒喝蜂蜜的方法，蜂蜜应该用温水煮，过冷或过热都会破坏蜂蜜中的营养结构。
二、一天一顿水果餐
如果你喜欢吃米饭，每天吃米饭胃口很大，所以对于一个每天水果吃了一个月，直到一个月后，你会发现自己的小腹也变得更加平坦，因为果实纤维素含量高的食物，水果通常还含有果胶，软化粪便，可以改善便秘的情况。
但建议有肠道问题的人不要使用这种方法。
三、空腹喝冷牛奶
空腹喝冷牛奶可以起到排便和解毒的作用。冷牛奶会刺激肠的蠕动。此外，牛奶中含有丰富的乳糖，中国有一半的人缺乏乳糖酶。
四、多吃黑木耳
黑木耳含有植物胶，可被人体消化系统吸收。经常食用黑木耳可以起到清除体内废物和毒素的作用，是一种非常好的解毒食物。黑木耳风干后随水膨胀，可为肠道带来更多水分。
但排便很难的人只要靠吃黑木耳就无法达到效果，最好能配合进行运动。
五、每天服用维生素
维生素C和维生素E都有解毒的作用，每天补充不足1克的维生素也会有效果，如果补充过多会导致胃酸过多，甚至影响生育。每天服用维生素E不要超过200毫克，否则会产生严重的副作用，比如肌肉萎缩。