举哑铃对手臂力量的提升有多少

Question

我偏瘦。手臂力气小。身高186，体重也只有120多，98年的，希望通过锻炼使自己更壮一点。求一些好方法！！谢谢

Answer 1

孩子 你太瘦了！你得多吃饭 大鱼大肉平时就可劲吃 多吃蛋白质高的食物。再配上动物蛋白粉，别买错了 买植物蛋白了像安利 纽崔莱这都不行 要动物蛋白的。训练动作是平板卧推 3到4组 每组8-12个 没有器械最好的增强力量的方法是俯卧撑！你得多吃饭 有肉才好练！才有力量！追问

吃了很多。一顿有二三碗，鱼肉之类也经常吃啊，可是就是胖不了。。。

追答

呵呵 这个能理解 你健身的时候配上蛋白粉！健身前30分钟喝 但是别喝太多 留一点 健身时渴了再喝 配上蛋白粉 加上平时你多吃 肯定有效果的！

Answer 2

其实你想长壮一点，我很能理解，我的每个朋友都想锻炼出强壮的体魄，我在寝室的时候我们寝室的人都会问我怎么锻炼，怎么长肌肉，怎么才能长胖一点，我给出的答案都是一致的，想长肉很简单，一般瘦子不长肉的原因是因为他们的体质问题，吸收不了过多的东西，或者就是还没到长胖的年龄阶段，但是可以用肌肉代替长“胖”，你如果只吃的话是长不出来肉的，所以你得锻炼，因为你锻炼了，身体会吸收营养来提供消耗所需之后在增长你所需要的锻炼量，因为你锻炼之后肌肉会酸痛，这个时候肌肉就在增长，吸取营养就会增长。追问

我经常锻炼，平常喜欢打羽毛球和篮球，在篮球我的位置小前锋，基本可以一步过人，但是身体比较瘦，有时候顶不过别人，而且防守时也一样，所以想壮一些

追答

你如果真的是想锻炼出强壮的体魄，加我好友，我也是一个锻炼爱好者，1520102906

Answer 3

应该多练练拉力器