不能吃粗纤维食物，哪些食物是粗纤维食物呢？

Question

如题所述

Answer 1

杂粮：如荞麦、燕麦、黑米、小米、玉米，以及薯类如红薯、紫薯、山药、山芋等，此类食物中含粗纤维，日常生活中可适当食用；豆类：如黑豆、黄豆、赤豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、青豆等，适当食用可促进肠胃蠕动，改善便秘，日常饮食中可适当增加此类食物的摄入量；蔬菜：蒜苗、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、芥蓝、菜花、苦瓜、苋菜、西蓝花、笋等，主要以绿叶蔬菜为主。干菜类膳食纤维也极为丰富，如茄子干、豆角干、干笋、脱水蔬菜等。此类食物有助于胃肠蠕动，促进脂肪的排出；

水果：如香蕉、苹果、山楂、蓝莓、李子、草莓、番石榴等，适量食用有益于肠道健康，还可以辅助控制血糖。但需注意，糖尿病患者应注意避免大量摄入含糖量高的水果，为有效补充膳食纤维，果皮可以食用的水果尽量清洗后带皮食用；菌类：如金针菇、香菇、银耳、木耳等，适当食用对身体有益；藻类：如海带、紫菜，富含多种营养物质，粗纤维含量较高，建议适当补充此类食物；坚果类：如芝麻、松子、杏仁、核桃、榛子、葵瓜子、花生等，粗纤维含量较高，适当食用有助于机体健康。

粗纤维食物一般指富含膳食纤维的食物，膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但是能够软化粪便、促进胃肠道蠕动，在肠道内能和未被吸收的胆固醇、糖分结合，具有减少胆固醇吸收，减缓血糖升高的作用。适当食用对身体健康有益处，粗纤维食物主要来源于杂粮、蔬菜、水果、菌类、藻类及坚果类食物等：

在日常的生活中高纤维素的食物还是比较多的，高纤维素的食物主要适合于一些长期便秘，生活作息不规律，脾胃虚弱和需要减肥的人群。比较常见的有红薯，土豆，南瓜，玉米，火龙果，雪莲果，苹果，香蕉等，平常可以选择变换着吃，但是也要注意避免暴饮暴食。因为高纤维的食物也很容易引起饱腹感，如果暴饮暴食的话，也很容易导致消化不良。

Answer 2

糙米，薏仁，小麦，燕麦，葫芦瓜，苦瓜，丝瓜，黄瓜，胡萝卜，西兰花，卷心菜，海藻，裙带菜，海带，这些都是属于粗纤维的食物。

Answer 3

燕麦，杂粮，荞麦，番薯，玉米，豌豆，高粱，黑豆，黄豆，花生，海带，芹菜，洋葱，芦笋，黄花菜，茄子等都是粗纤维食物。

Answer 4

杂粮，玉米，红薯，小米，高粱，燕麦，荞麦，花生，黑豆，绿豆，苹果，梨，葡萄，山楂，草莓，菠萝，芹菜，黄豆芽，韭菜，木耳，蘑菇，金针菇。

Answer 5

豆制品，牛奶，粗粮荞麦。大米和小米玉米。香锅。金针菇，马铃薯，黑木耳，芹菜，香菜。