日常生活中，你是不是经常遇到肩颈处难受、脖子有点僵硬，甚至隐约觉得胀痛发麻？用手摸一摸脖子后边，感受一下是否有隆起甚至已经鼓成一个包了？如果两者都有，你可能就有“富贵包”了，不止影响美观，还影响健康。
抬头推颈：
双手交叉放在脖子后边
吸气时先低头
呼气时缓慢抬头,同时向前推颈部
到尽头维持3-5秒5每天3组,每组10个
站立靠墙收下巴
肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面
做收下巴动作(食指可辅助推下巴)
使头部紧靠墙面
每次15个,每日3组
沉肩夹背
双手交叉背扣上提,同时抬头
有拉伸感即可,不要出现疼痛
每天3组,每组10个
拉伸斜方肌
一手搭在耳朵上方
让耳朵往肩膀方向靠近
感受肌肉拉伸感,左右交替
维持30秒,每日3组
颈后拉伸
平躺在床上,肩部水平床沿
一手扶住头部,头在肩的正上方
然后手放松,维持头部的位置
维持10~20秒
头部后伸
平躺在床上,头伸出床沿
做仰头的动作到尽头
维持10~20秒
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