低卡豆腐鸡蛋饼

Question

如题所述

Answer 1

吃到撑才21大卡！无油！无面粉！低卡豆腐鸡蛋饼！

外焦里嫩！饱腹感又好！吃一回就会爱上的味道。

一、制作步骤

1.胡萝卜、生菜、玉米粒，焯一下水，剁碎。

2.把所有食材混在一起，加20g玉米淀粉、一颗蛋搅拌均匀。

3.加一点盐、胡椒粉、鸡粉调味。

4.团成小圆饼煎至两面金黄就可以啦。

外焦里嫩！蘸着低卡辣酱或者番茄酱贼香！

二、热量表

晚餐建议379-464千卡，低卡豆腐鸡蛋饼423千卡。

1.鸡蛋1只（中），73千卡。

2.生菜20克，3千卡。

3.玉米面粉30克，106千卡。

4.豆腐150克，126千卡。

5.胡萝卜50克，16千卡。

6.玉米粒（黄、干）30克，98千卡。

作了6个，饭量大的姐妹3个也能吃到撑，才211大卡！蔬菜可以换成自己喜欢吃的，用烤箱做就是无油的！热量一个饼70大卡！用平底锅刷一层薄薄的油大概3g，一个饼也才75大卡！