15种促排便食物
一、水
早上起床后，喝一杯温开水。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。冷水更能刺激肠道，有助于排便顺畅。
二、酸奶
酸奶中含有的嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌，是益生菌产品的主要菌种，有预防和缓解便秘的功效每天早上吃杯酸奶，效果更好。
三、豆类/豆制品
大多数豆类(扁豆/鹰嘴豆/豌豆等)富含膳食纤维，能促进消化和减少便秘。100g成熟大豆，能提供26%的每日纤维摄入量。
四、萝卜
萝卜最重要的反应是顺气，可以使身体的消化变得容易和顺畅。
五、西梅
西梅或西梅果汁，含有大量纤维素，能加速排便。含有的山梨醇和酚类，有益于胃肠道。
六、小麦麸
小麦麸富含膳食纤维，能加速肠道蠕动.促进粪便排出·每天吃含有麦麸的早餐，持续周，即可改善胃肠功能。
七、西蓝花
西蓝花含有磺胶，可以保护肠道和助于消化，井减少肠道有害菌的繁殖·每天吃20g的西蓝花，就可以防止出现便穗。
八、苹果和梨
苹果和梨中，含有纤维、山梨醇、果糖.以及大量水分，有助于缓解和防止便穗。饭后吃效果更好。
九、葡萄
富含较多纤维和水分，为了缓解便穗，多吃点吧。
十、奇异果
每100g奇异果就含有2-39纤维素，可增加巽便体积，加快肠道蠕动·含有活性氨酸，能促进胃肠运动。
十一、黑莓和覆盆子
西蓝花含有磺胶，可以保护肠道和助于消化，井减少肠道有害菌的繁殖。每天吃20g的西蓝花，就可以防止便稍。
十二、全麦面包
全麦食物是纤维素极好的来源，可以增加粪便重量，加快食物通过肠道。
十三、植物油
橄榄油和亚麻籽油有温和的泻药作用，缓解便秘。
十四、发酵的泡菜
泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和减少便穗，井促进乳糖的消化。
十五、便秘害怕的花茶，拉不出粑粑的快来
火麻仁通便茶：搭配了火麻仁，桑叶，决明子，荷叶，山楂，玫瑰，菊花，甘草，玉米须。
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