很多中老年人体检的时候都会检查出有三高,其实我们经常会听到三高这个词,三高其实就是我们所说的高血压、高血脂和高血糖,这三种疾病都是慢性疾病,患有三高的人平时要注意自己的饮食,那三高人群适合吃什么?三高人群吃什么好?
1、燕麦—降血脂
燕麦能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,在谷物中含量是非常突出的。
2、苦瓜—降血糖
苦瓜,蔬菜王国里的翡翠,外表晶莹剔透,口感苦而清新,是夏季必不可少的蔬菜。苦瓜含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,对糖尿病患者大有益处。苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用,又有“植物胰岛素”的美称。可以清炒,可以凉拌,味美又健康。注意:患有慢性肠炎的患者不宜多食苦瓜,食用时宜急火快炒,不宜长时间的炖煮。
3、芹菜—降血压
芹菜,翠绿的茎叶,微微的清香,包饺子、做菜都少不了它。芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实,经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显著下降,而且还能明显的降低血压,岂不是高血压患者的宝贝菜呢?
注意:消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。
4、玉米—降胆固醇
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
5、山药—防止动脉硬化
山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。
6、银耳—降胆固醇
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7、还能吃些什么
1、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维,并且燕麦中所含的可溶性纤维在其他谷物中是找不到的,三高老人经常吃燕麦,能够有效降低胆固醇和降低血脂。
2、玉米
玉米除了含丰富的钙,磷,镁,铁,硒,以及维生素A,维生素B1,B2,B6,维生素E和胡萝卜素以外,还含有丰富的膳食纤维,三高老人除了可以直接食用煮玉米之外,用玉米油烹调食物,同样可以降低胆固醇,并软化血管。
3、海藻
海藻热量低,脂肪低,含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化,调节免疫力,抑制肿瘤,降低胆固醇,延缓衰老,抗感染等生理功能。三高老人日常饮食中应该多吃海带,因为海带含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
4、火龙果
火龙果是三高老人的理想食疗水果,它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性纤维,可以明显调节高血压,高血脂,高血糖的症状,同时还具有排毒,保护胃壁,抗衰老,预防痴呆,减肥等作用。
5、山楂
山楂是很好的降血脂食品,山楂中含有三萜类,黄酮,山楂酸,柠檬酸等物质,具有利尿,扩张血管的作用,对降血压,抑制血清胆固醇和甘油三酯增高都有较好的疗效。
6、银耳
银耳多糖有抗血栓形成的功能,可保护心脑血管,银耳富含膳食纤维,三高老人食用可加强肠胃蠕动,减少脂肪吸收,能有效降低胆固醇,增强免疫力,抗肿瘤。
7、芹菜
芹菜中饱含的丁基苯酞类物质有镇静安神作用,因此也称镇静素,这种物质能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,从而降低和平稳血压,并且不会像降压药一样吃多了造成低血压。
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