柔韧素质练习方法包括

Question

如题所述

Answer 1

柔韧素质的训练方法有动力性拉伸法、静力性拉伸法、PNF训练法。

1、动力性拉伸法

动力性拉伸法，简而言之即是拉伸动作是动态的。动力性拉伸法通常用于比赛、运动前的热身准备活动，训练时用力达到最大柔韧范围后再还原到原来的位置，最典型的例子，如正踢腿、侧踢腿、摆臂、下腰练习等。动力性拉伸法不适用于发展静态柔韧性，但是运动前的动力性拉伸练习可以提高运动水平。

2、静力性拉伸法

静力性拉伸方法，需要借助外力增大关节灵活性，用于发展静态柔韧性。静力性拉伸方法大多采用较缓慢的、保持固定姿势的练习方式，还经常利用外部（他人、墙或地板）力量进行训练。最典型的例子，如抬起一条腿，用手扶住进而压腿练习。静力拉伸训练有助于减轻肌肉痉挛、肌肉疲劳，经常用于训练后的放松整理活动。

3、PNF训练法

PNF训练法是一种高级拉伸技巧、最佳肌肉锻炼法，广泛应用于医疗保健行业。PNF训练法包含三个步骤：被动伸展、肌肉等长收缩练习、伸展练习（静力拉伸、动力拉伸都可）。通常进行柔韧性较高的体育运动前，需用此拉伸方法进行热身活动，比如武术、芭蕾、体操、搏击等。

瑜伽练习：运用各种体位和呼吸方式，以平衡、伸展和放松身体，提高柔韧性。

柔软器械训练：使用拉力带、泡沫滚轴等辅助工具，进行柔韧性训练，以加强伸展和放松肌肉。

动态准备运动：在运动前进行动态伸展，如跳绳、蹲下跳等，可以预热肌肉并提高柔韧性。

这些是柔韧性训练的基本方法，可以根据个人实际情况和需要进行选择和组合。