相信大家在减肥的过程中，肯定多多少少都会遇到平台期！
减肥平台期是指☞在减肥过程中出现的平稳期[汗颜R]，也称体重停滞期。体重和纬度超过👉一周或者一周以上👈没有变化，无论通过饮食调整还是运动减肥，可能都无法快速减脂~
到了平台期，我们的饮食情况和运动方面就要开始改变了！
导致平台期出现的原因：具体可看图示
如何突破平台期
方法1：改变运动方式
比如之前坚持做有氧运动，可以加入适当的无氧运动（力量），尤其是小基数的友友们
方法2：合理安排欺骗餐
身体长期在低热量的摄入条件下，每周安排一次欺骗餐，高热量刺激消耗模式
方法3：调整作息
减脂期不仅要控制饮食运动，睡眠也非常重要，拒绝熬夜
21:00-23:00是淋巴排毒时间，可以听听音乐舒缓心情；23:00-1:00是肝排毒时间，需要在熟睡中进行
方法4：改变心态
减少称体重的频率，如果你之前每天都会测体重，那么平台期可以改成一周两次或者到底一个时期称一次；减肥不是减重！减肥是减脂，降低身体的体脂率，体脂率下降，自然看起来就会变瘦不要被体重秤上的数字影响心情！
需要注意的是下面这些情况不属于平台期：
没有坚持减肥计划，减肥期间忍不住胡吃海喝或是中止过训练
体重好几天没掉反而还上升？短期内体重波动属于正常现象，一般3.来说每周减1-2磅（0.9-1.8斤）是安全、持久的减肥速度
突破平台期，并不是要你疯狂加倍的运动，而是要在运动强度和运动频次上，多下点功夫，改变我们现有的饮食结构和运动方式~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
相似回答