看我！希望可以帮助到你。
在每天的运动计划中：
时间并不是最关键的，要结合转速看运动量。我们的呼啦圈在保持1.3转/秒不会掉落。但1.3转/秒和2转/秒。你的心率差别会很大。燃脂消耗和我们心率是正相关的。
低速下转呼啦圈，心率很难上升到有氧的理想心率。建议保证在每秒1.8个以上的转速。
时间建议通常需要依据个人情况适当调整，一般在20-30分钟，在身体未有不适的情况下可以增加运动时间。每天也可以分多次运动，但每次最少控制10分钟以上。
在每周的运动计划中：
运动需要坚持，也需要劳逸结合。每周可以适当休息一两天。而且运动形式呼啦圈并不是单一的，在你其他的有氧运动做得比较多的时候。可以适当减少呼啦圈运动。如果其他的运动量比较少，那可以增加些呼啦圈运动量。
效果何时出现:
我们的呼啦圈运动消耗脂肪是全身性的，呼啦圈是可以帮助我们有效地锻炼腹部肌肉。但并不等于局部减脂的。（没有局部减脂的说法）
通常个人的具体情况不同（脂肪堆积的位置，体重基数，饮食习惯，运动习惯，体质等等），减小的比例速度和地方快慢也有差别的。
相同的呼啦圈，相同的运动量，不同的人，结果通常也不一定相同。
而且训练目的也不一定相同，有些人想减脂，有些人想保持身材，有些人想锻炼腹部肌肉，有些人想缓解久坐等等。
根据目的不同，需要适当的调整运动计划，减脂的效果需要结合饮食可以大概推算，瘦腰的效果影响的因素多一些。有些人一两周，有些人一两月。
但是，坚持转呼啦圈对身体没有坏处，你只要坚持，是一定有效的。呼啦圈不仅仅是帮助燃脂，炼腹部肌肉，同时有很多的好处。
延伸补充：
一定要知道，减肥也好，瘦腰塑形也罢。欲速则不达，没有速成的方法。基础的知识一定要知道：
首先，不追求太高速度，大多数人的安全速度在每周1-2斤。饮食和运动需要搭配合理，千万不要节食。也不用相信药物，错误的减肥方式影响的是长期的身体健康。
如果可以，最好养成良好的运动习惯，不要把运动当作某一项手段，能融入到习惯中是最好的，ACSM（美国运动医学会）推荐，正常人推荐每周150分钟中等强度的有氧活动，或每周75分钟的较大强度有氧活动，或两者搭配的相等能量的消耗以获得健康收益。
再延续补充
通常我们都是想花费最少支出，获取最大的收获。但是在健身这方面是行不通的。
某些不会掉的所谓智能呼啦圈，宣传的效果希望诸位能正常判断，不要被误导。呼啦圈的智能不仅于此的。
常见运动的代谢当量大小表
最后，回答如有错误遗漏，欢迎指正，希望可以帮助到大家。
我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转
重要的是要坚持
不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了
今天就回去转
只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。