第1个回答 2021-03-08
俯卧提膝抬腿，侧卧卷腹，侧支撑抬腿，原地箭步蹲，臀桥等动作。仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂置于身体两侧。向上抬起臀部至大腿与身体呈一条直线，稍停后还原，还原时臀部不要着地。
第2个回答 2021-03-08
瘦腿的话建议需要长时间的跑步。要经过慢跑减脂而且要长跑。建议每天慢跑半个小时。大概跑十公里。速度适中。提臀的话，自己可以在家里做深蹲，深蹲可以丰富臀大肌的肌肉纤维可以达到提臀的效果。
第3个回答 2021-03-08
要坚持做，坚持做才能够消耗脂肪，才能够有效果。
第4个回答 2021-03-10
双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度，下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫，做完一边后换另一边2.驴踢用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫换另一边做3.剪刀腿躺在地上，双腿在半空伸直，上下交错，摆动30秒这个动作需要用到臀腿和腹部的力量，你会感觉到腹部收紧4.臀桥双腿张开，与胯差不多宽，脚放在膝盖前面，当胯到达顶端时，臀部收紧1秒，再慢慢地下来
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