我很喜欢跑步，但是跑完步膝盖疼怎么缓解？

Question

如题所述

Answer 1

跑步相信大家都不陌生，这是强身健体比较常用的一种方法。不管是年轻人还是老年人，都习惯于通过跑步来达到强壮身体的目的。但是很多人在跑步的时候，不注意一些事项，就很容易引发膝盖疼痛等一系列的身体不适。面对跑步后引发的膝盖疼痛，很多患者不知如何缓解，下面就具体的介绍三种，常用的缓解膝盖疼的方法。

1、冰敷膝盖

如果患者跑步后出现膝盖疼痛的症状时，不要过度担心，可以通过冰敷的方法来改善不适。在跑步后患者用冰袋对膝盖部位进行冰敷，一边敷一边柔，能够很好的改善疼痛感，消除运动带来的疲劳。

2、有氧活动

很多患者出现膝盖疼痛的主要原因，就是在运动后马上停下来导致的，因此为了避免疼痛，建议患者在运动后不要马上停下来，可以进行一段时间的慢跑，渐渐地停止运动。这样就会把运动产生的乳酸释放掉，自然不会产生膝盖疼的症状。

3、按摩膝盖

按摩疗法是消除疲劳、缓解疼痛最为有效的一种方法。当患者在运动后，出现膝盖疼的症状时，就可以给膝盖进行一次按摩。通过按揉的方法，让局部肌肉得到彻底放松，加速血液的循环，从而改善疼痛的症状。

跑步后引发膝盖疼痛的原因有很多，比如说运动前没有进行热身运动、运动量过大或膝关节受凉等都可能引发膝盖疼痛症状的发生。患者只有弄明白具体疼痛的原因，然后对症治疗，才能达到事半功倍的效果。当然如果疼痛症状比较严重不要自行解决，建议及时的就医，进行专业的检查，以明确病因，采用正确的方法进行治疗，利于疾病的早日康复。

Answer 2

跑完步膝盖疼怎么缓解，跑完步膝盖疼
的原因可能是长期跑步膝关节周围肌肉
韧带超负荷，出现韧带劳损，也有可能
是膝关节退化或者膝关节软骨积累性损
伤引起的，还可能是关节内的结构性损
伤，包括了软骨损伤或半月板损伤，不
论是哪种原因引起的，都应该停止跑步，
避免大运动量的活动，注意休息，戴护
膝减少膝关节周围的软组织负担，如果
休息后疼痛不能缓解，可以考虑药物治
疗，并使用一些理疗的办法来进行缓解。

Answer 3

1.可能是由于跑步而导致膝关节内部的损伤。如果患者既往不锻炼或者不会锻炼，在跑步的过程中，可能会造成膝关节内部的半月板、软骨、韧带等部位的损伤，进而在跑步之后出现膝关节的疼痛。

2.可能是由于膝关节内部的无菌性炎症所导致的。这种情况往往见于患者在跑步中或者跑步后有膝关节受凉的情况，进而导致其内部的炎症，产生疼痛。

3.这种情况还可能是由于膝关节的过度疲劳所导致，比如患者既往不锻炼、突然锻炼时，由于膝关节周围的肌肉力量不足，非常容易引起膝关节的韧带以及肌肉的疲劳，继而在跑步之后出现膝关节疼痛。平时可以在患部位置热敷，或者按摩的手法来进行缓解。一般不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼，平时要挑选一双适合自己的跑鞋，还要注意饮食上多吃含有蛋白质的食物本回答被网友采纳

Answer 4

跑步完之后膝盖疼有很多种原因 首先是你跑步的姿势可能不对 跑步姿势不对的话在长时间的这种不对的跑步姿势 在长时间的这种不对的姿势下 会影响你的膝盖 这样不对的姿势会磨损你的膝盖 所以你就会感到疼痛 还有一种情况下 就是你的腿部肌肉力量不够 所以在你跑步的时候 用的不是肌肉的力量 同时是使用的是膝盖骨头的力量 这样你的膝盖就会疼痛 所以在你不跑步的时候 一定要锻炼腿部的力量 例如站马步 这是练腿部力量的最好方法 也是保护你膝盖的最好的方法

Answer 5

这是跑步对膝盖的损伤，还是应该减少运动量，注意休息，否则会加重疼痛。本回答被网友采纳