1. 颈部偏头小动作:站立时左手叉腰,右手轻按左侧太阳穴。缓缓呼气时,头部向右侧倾斜,同时左肩轻轻下压。保持该姿势片刻后,换另一侧重复,每侧可进行5至8次。
2. 颈部左右推动:保持腰背挺直,双手在胸前合十。呼气时,头部向左侧转动至极限,同时双手向右肩推挤。保持几秒钟后,进行反向操作。每侧动作重复5至8次。
3. 颈部伸展运动:双臂伸直,手扶稳固物体,双脚分开与肩同宽。吸气时,身体向前倾,尽量让胸口贴近地面,像中国舞蹈中的压肩动作。吸气后抬头望天,呼气时低头,让下巴贴近锁骨。此动作重复5次。
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