抓住春季长高黄金期

Question

如题所述

Answer 1

影响身高的因素包括先天遗传因素，占70%；后天生活因素，如饮食营养、激素水平、疾病状况、母亲孕期情况以及生活环境等。
为了充分利用春季长高的黄金期，家长应该关注以下三个关键点：
1. 确保营养均衡：饮食应包含蔬菜、水果、奶制品、淀粉类和蛋白质类食物，特别注意补充含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼和虾等。必要时，可以额外补充钙剂和维生素D。
推荐食物包括：
- 蛋类：鸡蛋、溏心蛋、蛋黄等
- 奶类：母乳、配方奶、牛奶等
- 海产类：鱼、虾、虾皮、海带、紫菜等
- 蔬菜类：菠菜、油麦菜、菜心等
2. 保证充足睡眠：孩子的生长激素大部分在夜间深度睡眠时分泌。建议孩子在晚上10点前入睡，以尽快进入深度睡眠状态。不同年龄段的推荐睡眠时长如下：
- 0-3个月：14-17个小时
- 4-11个月：12-15个小时
- 1-2岁：11-14个小时
- 3-5岁：10-13个小时
避免睡眠不足或过度睡眠。
3. 增加适量运动：春天天气转暖，适宜孩子进行更多户外运动。家长可以每日陪伴孩子进行30-40分钟的运动，或一周进行3次、每次2小时的活动。包括跳跃性运动如跳绳、篮球、羽毛球、跳高、健美操和舞蹈，伸展运动如压腿、体前屈、横竖叉等，以及核心力量练习如引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等。