清淡饮食在一日三餐中的搭配建议如下：
早餐：
- 选一个鸡蛋，提供优质蛋白。
- 搭配全麦吐司片，增加饱腹感同时摄入全谷物。
- 饮一杯蔬果汁，促进消化，补充维生素。
午餐：
- 选择鸡脯肉，低脂高蛋白。
- 搭配蔬菜沙拉，摄入多样蔬菜确保营养。
- 加入海产品，如清蒸鱼，提供不饱和脂肪酸。
晚餐：
- 喝一杯酸牛奶，有助于夜间消化。
- 吃新鲜水果，如苹果或梨，作为甜点。
- 吃白米粥，易消化，不增加负担。
清淡饮食的原则包括：
- 食物低盐、低糖、低脂。
- 多吃深色蔬菜和水果。
- 选择全谷物如燕麦、荞麦。
- 优先选择低脂或脱脂乳制品。
- 增加富含蛋白质的食物摄入，如海产品、瘦肉、豆类。
低盐、低脂、低糖的具体实践：
- 每日食盐摄入量不超过6克，包括调味品和加工食品中的盐。
- 每日烹调用油控制在30克左右，优先选择植物油。
- 减少糖分摄入，避免过多甜点和含糖饮料。
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