社交恐惧症如何调适？

Question

如题所述

Answer 1

社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象被称为“社交恐惧症”。社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于集中在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，担心自己会出现错误而被别人嘲笑，处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症。

社交恐惧症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者为此改变原有的生活，来适应自己的症状。

表现

1.一般社交恐惧症：如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成为别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老师、同学或任何人进行争论，捍卫你的权利。

2.特殊社交恐惧症：如果你患了特殊社交恐惧症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，就会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。

社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

这两类社交恐惧症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：脸红、口吃、轻微颤抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

病例

19岁时，阿娥离开家来到龙岗的一家鞋厂打工。一开始，她就觉得在吃饭穿衣上和同事谈不到一块去，有时她的某个异议也会成为别人的笑料。后来，这种“担心被嘲笑”的包袱越背越重，阿娥干脆给自己的嘴“贴”上了封条。

最让阿娥头疼的是，主管喜欢站在她们旁边监工。每次阿娥的眼角余光里有主管的影子，她的心就“砰砰”跳。右手握着的螺丝刀怎么也上不紧左手扶着的零件。心里越想快，手就越不听使唤，流水线上的零件在她这也越积越多。

因为不断发生这样的情况，3年里阿娥换了6家工厂。在朋友的介绍下，阿娥终于走进了心理咨询门诊。经检查，阿娥的身体智力因素正常。在心理医生的启发下，阿娥慢慢回忆起父母从小就责备自己“不能出众”。家里来了客人，她总躲进房间或藏在父母身后。等到读中学时，阿娥鼓起勇气向班长表达朦胧情愫，却遭到拒绝。这一打击，不仅让她成绩一落千丈，也让她对与人交往没了信心。

思维调适

?注意力集中法。在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力集中于自己要做的事情上才对。

?兜头一问法。当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问题：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。

?钟摆法。为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，你会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

?系统脱敏法。用循序渐进的方法逐步解决令自己恐惧的社交问题，避免直接碰撞敏感中心。这样，就会使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。

观念调适

?从动机上由“缺乏性动机”转变为“丰富性动机”。要明确认识社交是增加才干、了解人生和社会的有效途径，同时也是一项现代人不可缺少的生活技能，具有丰富性动机的人，能适应环境，解决难题，参加各种活动，探索环境中的新异变化，能从同别人的交往中得到快乐，自尊而自信，善于自我表现，勇于追求理想和事业。转为“丰富性动机”，你就能由惧怕社交到热衷于社交。你就会使一切活动及言语围绕着交流的不同概念、观点、情感、意向、信息的社交本质而转，避免产生不利于社交的心理，从而使你能很快地适应社交生活。

?要善于寻找外部的刺激。怕社交，主要是怕缺乏处理棘手问题的能力。一个人不知道怎样击退威胁，他自然就不愿受到威胁了。因此，要排除社交恐惧症，不妨主动地寻找外部的刺激，以培养和锻炼解决复杂问题的能力。寻找机会逼迫自己与陌生人打交道，在与人交往中受到锻炼。不断寻求外部刺激，就会逐渐变得老练起来，在社交活动中也会得心应手。

?多一些自信心，少一些虚荣心。在社交中，即使遇到比自己强的人，也不要缩手缩脚，要尽可能地将自己的能量释放出来。只有这样才能与对方互补不足，这叫“共生效应”。如果你能对自己有一个全面客观的评价，不盲目自卑，提高自信心，你就会在人们面前落落大方，潇洒自如。

行为调适

?做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。

?深呼吸。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

?握住一件小物品。与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

?学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

?学习知识，开阔视野。有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读书，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

Answer 2

前提是需要先到正规的精神科医院接受科学治疗之后，然后配合相关的日常护理工作，并尝试改变自己的心态，主动与他人沟通交流，慢慢的便可以恢复病情，不再那么害怕与人接触了，