要有很强大的毅力，如果无法坚持，真的很难看到成效哟，所以下定决心和持之以恒的毅力非常重要
一日三餐的搭配:
早餐：鸡蛋 中餐：牛奶 晚餐：主餐(不带米饭，只吃青菜及少量荤菜，大概5成饱即可)主食中的碳水化合物很容易诱发脂肪堆积，所以要适量的减少主食的摄入量。又为了避免因为主食量降低而出现的空腹感，所以要吃多一些蔬菜来增强饱腹效果。
多喝水，有助于新陈代谢和形成饱腹感
饮料容易导致脂肪堆积。白水可以帮助燃烧脂肪。
无论为了身材还是健康，每天都要补充足量的白水
运动：
早上6点起床，室内做一些有热身运动（仰卧起坐、下蹲、俯卧撑）
室外小跑 5公里
晚上饭后散步2公里，睡前运动（仰卧起坐、俯卧撑即可）
一个月减肥20斤不太现实，减肥都是需要长期坚持的，而且见效不是立竿见影的。如果你想要减肥，需要做好心理准备，然后每天控制饮食，每天坚持做有氧运动30分钟以上。
运动吧，这是最靠谱的办法了。
过去的一个半月瘦了接近30斤，有工作因素，本人工作需要到处跑，每天计步器能有一万左右。
你要抓住核心问题，为什么会胖？
只不过是你的身体，能量摄入多于能量消耗，多余的能量储存为脂肪。要想消耗脂肪，让身体摄入小于能量消耗即可。
减肥真是件考验意志力的事情，每个胖子一般都是欲望比较强烈的，比如说吃。我以前喜欢吃到撑。
决心减肥时候，我的饮食变了，早饭一碗粥加一个鸡蛋，午饭正常吃，晚饭喝点燕麦。
晚上来个5公里跑，半个小时左右结束。
就这样，我瘦了20斤，减肥减的不仅仅是脂肪，更要看你的意志力！
减肥这种事儿呢，建议就是首先了解下自己的肉肉情况下，再进行下一步行动，一呢建议就合理控制饮食，不要就过于暴饮暴食哈。
二呢运动天然有效的减肥哈，当然首先就是你得坚持不能说是前期热情高涨中期慢慢吞吞，后期直接爱做不做的。
悲伤听说也是可以减肥的哈但是不太建议，哈哈哈哈，还是科学健康地瘦对身体无害，也比较明提倡的。
还有一些比较有效果药物减肥也是可以的，但是要看成分哈不能病急乱投医，瞎买最后导致得不偿失的哈，减肥要理智。
每顿饭之后一小时到两小时之间是减肥的最关键时期？在这一小时之间要喝完500毫升的温水，吃完饭之后不要经常坐着