第1个回答 2019-11-25
可以进行功能锻炼来促进恢复，比如说做一些抬头以及扩胸运动的动作，来缓解颈背部的肌肉紧张状态。并且可以进行羽毛球活动，打羽毛球时，颈椎一般以后仰的状态，并且在活动上肢的同时，颈、肩、背部的肌肉都能够得到很好的放松，也是一种很好的锻炼方式。
在平时的时候，颈椎还应当注意保暖，避免受凉，特别是在进行功能锻炼之后。这个时候毛孔扩张，有汗液渗出，如果受凉的话，就会导致颈椎的疼痛加重，所以这方面一定要注意。并且要应用暖水袋热敷，每天热敷三到五次，每次20到30分钟，这样都能够增加颈椎的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，对于缓解颈椎部位的疼痛效果是比较明显的。
如果颈椎疼痛，并且伴有转头晕的情况，这种情况尽量不要做猛然转头的动作，防止椎动脉出现痉挛，导致大脑供血下降，出现头晕、眩晕或者晕倒的情况。以休息为主，进行按摩、针灸、外敷中西药物等，当疼痛缓解后可适当进行颈肩部肌肉活动练习，如米字操等，另外要避免低头的姿势，避免颈部着凉。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-12-22
脖子酸痛首先你得改变造成你脖子酸痛的外在因素，其次是锻炼，要不你一边锻炼一遍还让他继续酸痛时间长了锻炼也没有效果了。网上有一些锻炼的方法，简单说两个。一，双手打开举过头顶成120度角，走200步，初期做不到，要循序渐进。二是站立仰头，四个方位既前后左右，慢慢摇动。
第3个回答 2019-11-25
进行头部运动，按照顺序做，低头抬头，左转右转，前伸后缩，及顺逆时针环绕动作，注意动作，要轻缓柔和，坐着站着都可以锻炼。进行肩膀环绕的锻炼，肩膀不舒服的话整个人都不舒服，一定要做肩膀环绕，让肩膀能最大幅度的动起来，做这个动作的时候背部要保持挺直，这个动作不仅可以锻炼我们的肩膀，还可以锻炼我们的仪态。牛面肩部拉伸锻炼，这是一个常见的瑜伽动作，左手绕到背后，右手从肩膀往下，一开始练习的时候要借助一条毛巾来连接左右手的交接。练得久了就可以左右手直接拉在一起。经常进行这几种锻炼，就能够改善脖子问题。
第4个回答 2019-11-25
随着天气的转凉，有些人还是不注意保暖，导致受到寒冷因素的刺激就可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症建议：可以去大型正规医院治疗,平时应注意颈部保暖，冬天外出时应戴上围巾，防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹。出汗后不要马上用冷水冲洗。