是可以完全恢复的,可以按下面的方法进行功能锻炼。
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。
因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
可以恢复,只要认真做一些恢复训练。
运动损伤是运动过程中负产物,膝关节功能性损伤是击剑运动中颇为常见的运动损伤之一。膝关节,作为人体最大且构造最复杂的关节。在运动中,膝关节的承重大,如果不多加注意,很容易造成劳损和伤害。
预防至关重要,但对于已经受伤的膝关节,我们应该如何用运动来修复呢?首先,我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛所相对应的膝关节损伤。
1、膝盖外侧髂胫带疼。2、膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。3、膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因,但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响,腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此,在膝关节受损以后的瑜伽练习中,应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。
能的,只要你坚持治疗。
关节是由关节囊关节面和关节腔构成。当关节遭遇外伤或暴力作用,会导致关节损伤,出现关节脱位韧带损伤等等。
许多人在自行处置关节损伤时犯了两个错误,一是没有注意休息,减少活动;二是受伤当天就做了热敷,使关节腔出血,液体渗出增加,伤情加重。事实上,热敷治疗跌打损伤效果虽好,却一定要把握时机,否则容易适得其反。
在创伤的自我诊疗中,人们通常还会犯以下错误:在受伤后马上直接按摩患处,且越痛越按。这种做法在短时间内会使疼痛减轻或消失,但按摩会增加组织细胞的损伤,使小血管破裂口血栓脱落而再次出血或不能止血,并造成组织肿胀和出血加重。
正确的方法首先是减少肢体活动并且休息,减轻组织的进一步损伤。另外,可用绷带或沙袋适当加压包扎肢体或局部压迫,达到止血目的,并减少组织液渗出,使病情得到有效控制。