暴走是低度运动、高度减肥暴走运动是强度适合(有氧运动为主)的锻炼方式；没有年龄、性别、体力等方面的特异性；比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以提高30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
即使轻松地走，也能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50%-60%之间，就能提升有氧运动的效能。暴走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。暴走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
如果想要减脂肪，必须要保持一个强度更高，时间更长，频率更高的运动量。如果你仔细体会一次暴走的乐趣，应该对它能够“走掉脂肪”更有信心。
暴走是一种有氧运动，它是一种接近小跑的运动。长期坚持暴走是有好处的。
暴走可以增加活力，可以让身体产生大量的氧气。会让身体更健康。
暴走可以使我们的身体更加的年轻。暴走可以让我们身体的生物细胞年轻化。
暴走能够增强人体的抵抗力。激活免疫力。
暴走可以让我们减肥瘦身。
暴走对女性而言可以降低乳腺癌的发病率。
暴走可以增强背肌，巩固脊柱。
暴走能够抵抗骨质疏松。
暴走是一种新时尚的新运动。属于有氧运动。是值得提倡的
暴走可以减轻压力可以抗忧郁。
暴走可以促进脑部血液循环，提高智力。
暴走可以降低血压，改善血液循环，增强心肌功能。
暴走可以增加肺活量。
暴走可以锻炼人的毅力与耐力
暴走能够预防退化性关节炎。