一，食物！！！
1.保证主食。我原来每天是的主食量大概是在500g-750g.大约一斤至一斤半。如果你食量较小的话。也要保证在一斤。主食为身体提供能量，不能少吃。
2保证每天2袋或者两盒纯牛奶。记住是纯牛奶！不要喝那些加了调味品的牛奶。那些调味品会影响吸收的。牛奶有很丰富的钙质，可以帮助长高。
3.每天保证蔬菜。我原来住校每天保证中饭、午饭有蔬菜。蔬菜有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素。特别推荐你多吃芹菜。芹菜含钙丰富，而且补充膳食纤维。有利于排毒。
4少吃零食。特别是什么可乐、薯片之类的垃圾食品。这些食品不仅热量高，而且没营养，其中的某些添加剂会影响人体吸收营养素。
二，运动！！！
坚持每天打篮球。其实我不怎么喜欢篮球，对抗性太强了，容易受伤。但是打篮球也是帮助长高的一种很好的运动。所以还是要每天坚持打30分钟的篮球，并不一定要和其他人打比赛之类的。你可以自己投投篮，运运球之类的。这样可以帮助你腿骨发育。
1.保证主食。我原来每天是的主食量大概是在500g-750g.大约一斤至一斤半。如果你食量较小的话。也要保证在一斤。主食为身体提供能量，不能少吃。
2保证每天2袋或者两盒纯牛奶。记住是纯牛奶！不要喝那些加了调味品的牛奶。那些调味品会影响吸收的。牛奶有很丰富的钙质，可以帮助长高。
3.每天保证蔬菜。我原来住校每天保证中饭、午饭有蔬菜。蔬菜有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素。特别推荐你多吃芹菜。芹菜含钙丰富，而且补充膳食纤维。有利于排毒。
4少吃零食。特别是什么可乐、薯片之类的垃圾食品。这些食品不仅热量高，而且没营养，其中的某些添加剂会影响人体吸收营养素。
二，运动！！！
坚持每天打篮球。其实我不怎么喜欢篮球，对抗性太强了，容易受伤。但是打篮球也是帮助长高的一种很好的运动。所以还是要每天坚持打30分钟的篮球，并不一定要和其他人打比赛之类的。你可以自己投投篮，运运球之类的。这样可以帮助你腿骨发育。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-12-16
你的年龄还有空间的。就算青春期之后几年都是有长高的期望的。当然升高并不只看遗传因素，很多后天的影响也是非常重要的。我 对自己的身高有点不满意，想再高点，本来我是不相信通过运动可以增高的，我一直认为运动最多能提高些身体机能，跟增高毫无关系的，身高应该是天生遗传的才对。我以前几乎不锻炼，现在每天都拿出半小时跳绳、拉伸、摸高什么的，每天牛奶+鸡蛋.还长高了些，我已经大二了现在。我自己是看的杨云风写的那个日记参考的运动方式。保持心情舒畅。不要熬夜注意休息。当然伤筋动骨三个月，长高也需要时间和坚持。
第2个回答 2021-01-07
长高的最有效方法，长高动作，十分钟长高操
第3个回答 2021-10-05
才15岁 还有很多机会长高的！怎么样长高更有效，这可能在不同的年龄段会有不同的答案。针对于15岁中国年龄来说，长高不是一件特别难的事情，才15岁，还早，好好把握机会就可以。回归正题，怎么长高最有效，当然是运动啊，做一些拉伸的运动，打篮球是一个十分适合需要长高男孩子的运动，当然你也可以跑步，跳绳，都是可以的，睡前也可以做一些拉伸运动。其次就是补钙。补钙可以从食物中来，吃一些含钙量高的食物，你也可以早上起来一杯牛奶，晚上睡觉一杯牛奶！到时可以的，早上的早餐也可以吃一个鸡蛋，每天早上。最后就得早睡，尽量再十点之前就睡觉，赶上生长激素分泌最旺盛的时候睡着。那是一定有利于长高的！
第4个回答 2015-05-01
多运动，如篮球 网球等，每天都喝牛奶
相似回答