求高手指定暑假篮球自学训练计划表

Question

本人热爱篮球，但技术水平不高，想通过这个暑假提升自己。但条件有限，无良师指导，所以来这里请各位高手前辈指定自学训练计划表。
本人现17岁，男，身高177CM，体重158公斤（微胖，原泰拳练习者，身体素质身体强度还算可以），目前是一个新手（5年前曾加入训练班练习过篮球，但时隔太久不打，基本功丢的差不多了），希望通过暑假时间把身体素质，运球能力，投篮命中率，突破能力等能力练起来。
我的暑假大概有一个月左右，每天可以在球场练习一到二个小时，在健身房
练习一个半小时。
所以，希望高手给我制定一个练习计划

Answer 1

本人现在是高中校队的主力 位置是小前锋/大前锋 在年部算是最厉害的
根据你的身高和体重 我给你几点建议
运球能力 【每天在你有时间去打篮球时 在球场上先给自己定义成为一个控卫 在自己一个人的时候先用你习惯的手去运球 往返球场 建议开始时慢走运球 等到球性提高再跑着运。多练胯下 身后运球这也会提高球性。

投篮命中率 【首先就要规范你的投篮姿势 建议要学一些标准的投篮姿势 剩下的就是刻苦的投篮练习了 ，投篮的距离 由远极近 。如果有人陪你一起练 就和他比赛投篮 提升会很快】

突破 【首先要了解 三步上篮的规则 。。突破是很大程度上要根据你对场上的观察 遇到比你个头小的就直接突 这时球一定要拿住，通常小个都会去刀你的球 遇到个头高的就做几个假动作 或者交叉步甩开防守 。还有一个技巧就是假突真投 运球加速突破 防守人会向后退 这时急停跳投 就OK了】

剩下的要你本人自己通过比赛去摸索 其实说了这些最重要的还是你要多和别人打比赛 【最好是和比你打的强的人过招 这也是短时间最快提高你球技的途径】通过比赛拟补自己的不足 提高自己的自信心 。

这些建议你觉得有用就学着做 没用就当我胡扯你当成乐子就中了 【最重要的一点 篮球只是你放松心情的一种途径 不要将全部的精力都用在这 保持好心态 开心就好 】

Answer 2

每天运球1万次