喝什么可以促进睡眠
如果你有晚上睡不着，早上起不来的生活习惯，并且想改变这种习惯，让睡眠模式回到正常，可以尝试以下几个方法。
一、养成规律的入睡习惯
在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间，可以进行有规律的放松，比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了，从而更快地进入睡眠状态。
二、睡前听音乐
听自己喜欢的歌入眠，不仅有助于解决失眠的问题，同时也是一件很享受的事情。但美中不足的就是，睡前往往是辗转反侧，而且多数人喜欢侧睡，戴耳机听音乐，会有压耳朵的不适感。
南卡枕中宝就非常适合睡前听音乐，这是一款专门为睡眠场景打造的骨传导蓝牙音响，将枕中宝和手机连接后，将枕中宝放置在枕头下面或者枕头旁边即可。而且无论你是趴睡、仰睡还是侧睡，枕中宝可以达到270～360度的声音包裹，让你在床上怎么翻身都不会失去音乐。
除了在睡觉时将枕中宝放在枕头下方使用外，也可以将枕中宝放置在桌面上使用。当你在办公室想听音乐但又不能戴着耳机，此时将枕中宝放在桌面上，将蓝牙音量设置在60%左右，此时你就可以边办公边听音乐了。
三、只在中午之前喝咖啡
咖啡是很多人日常必备的饮品，靠它撑过了许多工作日。咖啡中含有的咖啡因，作为一种兴奋剂，可以刺激中枢神经系统，让人产生“兴奋感”，所以很多人认为咖啡有提神醒脑，缓解疲劳的作用。如果晚上饮用咖啡的话，可能会因为咖啡因的刺激作用，让人难以入睡或进入深度睡眠；此外，咖啡因还是一种利尿剂，导致排便增多，半夜起床去上厕所，影响睡眠时间和质量。因此，有喝咖啡习惯的人，最好将喝咖啡的时间改在中午之前。
四、运动可以提高睡眠质量
有氧运动和抗阻力运动，都可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动，也可以有效地提高睡眠质量。不过，需要注意运动时间的选择，睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。
五、在白天晒晒太阳
特别是长期在室内工作的人，白天多晒太阳，可以帮助身体维持健康的生物钟。保证卧室温暖舒适且安静床垫和枕头要舒适，室温不宜太热，避免任何人造光（台灯、手机、电视等）。人造光会“欺骗”生物钟，让它以为日光已经被延长了，从而让人难以入睡，睡眠时长改变，睡眠质量下降。可以用遮光的窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机器、加湿器等让睡眠环境更舒适。
六、睡前不要吃刺激性食物
睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。此外，如果睡前饮酒的话应适量，过量饮酒会让人处于兴奋的状态，导致难以入睡或睡眠质量降低。早睡早起，睡眠充足，让自己的睡眠模式符合生物钟的要求，不仅可以缓解疲劳，改善一下警觉性和注意力，还能促进身体整体健康水平，让人以更饱满的状态迎接每一天的挑战，享受每一天的生活。