急求！！！我想扣篮，怎样练弹跳

Question

我1.7，弹跳一般，想能扣篮该怎样练习

Answer 1

美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分以上】趁着还年轻，为了扣篮加倍努力 

第一项：半蹲跳  

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前  

2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)  

3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次  

接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖  

1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著  

2.脚尖抬到最高点  

3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶 

1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度  

2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上  

3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 

双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳） 

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖  

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲  

3.到地时,再迅速起跳,完成一次  

这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳  

1.将尖抬到最高点  

2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳  

这一项只在星期三练  

1.站立,怀抱篮球於胸前  

2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行  

3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势  

4.著地,完成一下  

5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高

时间表

Answer 2

看你身体的肌肉情况 例如 小腿 大腿 腰肌 腹肌 很大程度决定你的弹跳高度

如果在这方面不够 就要针对性锻炼

起跳姿势 起跳时要配合你的手部动作 带动你整个人向上

Answer 3

孩子 别幻想了 你不是“土豆韦伯”

Answer 4

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余

Answer 5

最直接的练习方法就是摸高练习，每天坚持做，要有一定的量。时间长了，你就掌握了起跳的动作要领，以及协调能力。其次是加强腿部肌肉练习，通过蹲杠铃，蛙跳等运动提高腿部力量。答案补充
单脚起跳支撑腿弯曲，中心下移。起跳时向上摆动双臂，起跳腿上移，支撑腿蹬地。注意要向上跳，这样基本上不会失去平衡，有外力除外。落地是起跳腿先着地，转换为支撑腿，支撑腿都着地，双腿自然弯曲下蹲，中心下移。这样是不会失去平衡的。

Answer 6

记得幼儿园的跳跳床不？
每天跳这个准好。