建议你读一下凯洛涂金顿的<减压>,如果获嫌烦就读一下李子勋的压力也是动力--读<减压>一文.为了方便起见就附在下面. 《减压》这本书更好的名字应该是“压力管理”（Stress Management），为什么要这样说，作者凯洛涂金顿（Carol A.Turkington）在本书中表达了一种观点：“压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应”。“减压”让人产生压力过大，压力不好的联想，而“压力管理”比较中性。其实人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力。大气压、地心吸引力 是最普通的压力。心脏压力帮助血液循环，肌肉收缩使动作完成，胃肠蠕动助食物吸收，这些压力维持生命形式。二是内在的精神压力。如生存竞争的压力，不期而遇的生活应激，对危险与死亡的恐惧，人际压力，成就的压力，情绪与情感的压力，对不可知的害怕等等，这些压力保持人的警觉（清醒状态）和合适的行为模式。 做好压力管理首要原则是要对压力有觉察。肌体对压力往往有一种天生的吸收－缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。觉察压力有三个层次：1，稍微过多的压力引发纷乱的情绪；2，较大的压力带来躯体各种不适反应（该书“压力与人体”章节有很好描述）；3，过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。 压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态里，我们通过肌体的放松来释放内在的压力。当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过肌体的运动来保持精神的活力。 压力管理的第三个原则是处理压力的技术，该书对如何管理好各类压力有很多可操作的好方法。如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，人们可以把它当作一个压力管理的手册，遇到问题时翻开看看，快速查找，获取对策。 压力管理的第四原则是保持积极心态。良好的心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。当然，更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。 所有忙碌的，对压力缺乏认识，或对内心压力缺乏觉察能力，或对压力没有处理技术的人们，可以通过此书学习压力的管理，把压力变成实实在在的动力，使每个人都能达到该书提到的平衡与高效率的指标：动力十足、行为有效、感情丰富、精力充沛……。
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