50米短跑如何让自己跑得更快

Question

如题所述

Answer 1

　　孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。具体在技术形式上的表现是：跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。
　　(容易犯的错误)
　　错误1：“看”口令起跑
　　很多孩子在起跑时，不是“听”口令起跑，而是“看”口令起跑。对于孩子来说，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他们觉得眼睛比耳朵获取的信息量多，更可靠准确，所以才会造成“看”口令起跑的现象。
　　纠正方法：换方位发口令，家长可选任一方位发口令，甚至在孩子起跑身后发令，培养孩子听口令起跑的习惯。或者换刺激声起跑，例如击掌、口哨，让学生把注意放在声音上。
　　错误2：路线呈“S”形
　　孩子由于腿部力量差，在跑的过程中控制不好身体重心，容易发生左右偏移，还有一些孩子认为跑“S”形会跑得更快。
　　纠正方法：设置直线标志线，让孩子沿标志线跑，培养直线跑的习惯。和孩子进行一对一地抵肩对抗练习，让孩子体会蹬地向前发力，而不是两侧发力的感觉。此外，可以通过各种跑、跳动作来发展孩子双脚力量，并力求双脚力量的平衡。
　　(练习方法)
　　1.8秒钟50米短跑法
　　在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。
　　2.高抬腿或摆臂练习
　　利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
　　3.放松能力的练习
　　练习变速跑30-50米快，30-50米慢。

Answer 2

50米跑讲究的是爆发力，一定要注意以下几点。
50米短跑技巧：
1、首先从起跑说起吧，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；
2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行；
3冲刺问题，记住速度必须保持到冲线之后才可以降速，好多就是看到快到终点了速度慢了下来，那个时间差可以有0.5秒以上。

Answer 3

忘记人类的那种跑步方法，想象自己在飞，不要认为自己跑不快，尽力跑，暂时忘记累的感觉

Answer 4

50米最重要的是起跑 起跑步频要快 蹬地要有力 摆臂幅度要大 建议快频跑台阶 一阶一阶的跑
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Answer 5

50米都属于短跑类型。 短跑主要是爆发力占较大的作用。 爆发力带动身体筋肉在瞬间使出力量跑前。 训练爆发力的方法有很多。 每天做5组升蹲跳，每组20个。 找个地方摸高连续跳起摸高直到摸不到为止。（都是训练个人爆发力） 每天抽时间做5组高抬腿，每组20个。（训练个人跑步时抬腿的惯性，就是训练好个人的步频跟上自身的爆发力，提高自己短跑的速度。）