脑中总有负面思维、负面情绪怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

多晒太阳。冬春日照少的时候，大脑有些激素分泌相对会减少，所以北欧那些回家极夜那半年抑郁的人很多会犯病。多出去晒太阳，别总在家里呆着。多晒太阳，快乐激素分泌会增多。早上洗热水澡，温度上升体温上升也会让自己暂时脱离消沉的状态。早上不洗热水澡也许会抑郁一天。多运动，比如跑步，能分泌内啡肽，也是一种快乐激素，让你对冲大脑抑郁时其他激素的下降。多休息，这个时候晚上也容易胡思乱想，不要在睡前甚至一天总体都减少看手机的量，朋友圈微博啥的容易刺激自己的无价值感，少看点多出去公园走走，有人气的地方走走，沾一些日常生活的烟火气。

Answer 2

当负面情绪来临的时候，不要去害怕，也不要想着去挣脱。就像人不可能时时刻刻开心，同理也不可能时时刻刻很down。每一种情绪都是平等的，生理正常的反应，我们不要歧视任何一种情绪，学会拥抱情绪。难过就难过咯，我现在一年哭的次数好叫比以前少了，有机会能哭出来多开心啊，快快快多哭点这次。开心愉悦的时候，我们会克制自己过于激动的情绪去做好手头的事情。同理，负面情绪来临的时候，克制好自己把手头上的事情做好就可以了。该吃吃该喝喝，工作学习按部就班，不要给别人添麻烦。把自己的切身利益和前途放在第一位，比如情绪太糟无心学习，高三一年毁于一旦，这就是对自己的切身利益和前途不负责。

Answer 3

躺下来。没错，躺下来。不是躺倒床上，沙发上。是躺在地上，直挺挺硬硬的躺下来。也是不躺在大街上，是躺在家里，没人的教室，办公室，或者任何你熟悉又不会引起围观的地方。对摄影感兴趣的朋友多多少少可能听过一个小技巧，拍照的时候，蹲下来。蹲下来，你能看到与以往不同的视角，看起来平淡无奇的事物也能美妙起来。女生更是清楚嘛，蹲下来拍照显腿长。男朋友们划重点，记好知识点。躺下来之后，你会发觉一切都变得高大，似乎不一样了，像回到童年。闭上眼睛，深呼吸。可以想想过去的事情，你闪光的时刻，你喜欢的事物，你前天看的电影，上一个心动的人……尽量呼吸的平稳，放松。这是我的一个小技巧。每次流程走到这里，我的情绪大概能恢复百分之六十。当然也不是每次都奏效，面对负面情绪，有的需要消解，有些需要发泄。

Answer 4

转移注意力，着手强制自己干点别的事情去。在家的话就去洗个碗，扫扫地，做做家务，需要动用你一点点注意力的事，需要你观察和指挥动作的事。这时候不要看电视，电视让你放松，你看电视不投入脑子里还是会琢磨之前的事，坐着不动也不用观察。在工作场合就下楼买点东西换换脑子。下楼抽烟这样不动脑习惯性的事还是会让自己不停地去琢磨。当你意识到脑子陷进去不停地想一个事却想不出东西只是兜兜转转一直陷在情绪中时，就要告诉自己赶紧转移注意力。

Answer 5

焦虑时，集中找个时间想想，自己焦虑的源头是什么，做这个的目的是系统地梳理下自己到底担心什么。分析一下潜意识里焦虑背后的深层担忧。把它们都写下来，一定要写下来。如果你做了，你会发现，自己焦虑的对象其实归归类，也就那么几种。理清楚自己焦虑什么，就能清空大脑。否则，你会因为不知道自己深层焦虑什么而让焦虑加倍。这个道理就跟知道敌人很强大，不知道敌人多强大，用什么武器，人数多少，他们来打仗的目的是什么，是灭国还是只是施压。一旦你知道它们就是那么几类，是哪一类中的，你的焦虑能减少至少一半。