女性步入中年以后，尤其是进入到了40岁以后，雌激素水平开始下降，不仅容貌不如从前，而且她们的健康和心态也发生了很大变化。此外，许多疾病如果得不到重视就会接踵而至。因此，中年女性应注意多种疾病。特别是要重点预防以下疾病，保持健康，延缓衰老，永葆青春。
（1） 中风预防
中年女性，尤其是45-54岁的女性，患中风的几率是同年龄组男性的两倍。同年龄组的男性和女性的胆固醇水平高于同年龄组。
因此，专家建议，45岁至54岁的女性应多注意预防中风。如果中风可以预防呢？主要是做好以下几点：
1、测量你的血压，找出你的体重指数。
2、每2-5年（最好是1年）测试一次胆固醇和血糖。
3、坚持锻炼身体，及时有效地应对和缓解各种压力，少喝，不吸烟，远离高脂肪食物。
4、补充B族维生素，如维生素B6、维生素B12和叶酸。因为这些维生素对降低体内同型半胱氨酸水平非常有帮助。
5、50岁以上的女性应尽量避免长时间抬起头的姿势和动作。即使在移动颈部时，也不应弯曲或向后旋转超过15度，以免压迫动脉血管，造成供血不足和"小中风"，严重者可损伤血管。
6、如果确实需要头部后仰进行按摩治疗或美容，可以用软核枕头垫住颈部后部，以减少后仰角度，降低大脑动脉受压程度。
（二）骨质疏松防治
调查发现，中老年妇女骨质疏松症发病率为47.1%，其中55～60岁妇女骨质疏松症发病率高于50～54岁妇女，且骨质疏松症发病率随年龄增长而增加。南京市的调查还显示，中老年妇女骨密度明显下降，平均每年下降20.7%。专家指出，要重视女性骨质疏松症的防治，尤其是中老年女性。骨质疏松症的防治越早越好。
由于中老年妇女骨质疏松症显著增加的原因是多方面的，因此，女性预防骨质疏松应注意以下几点。
1、钙摄入量不足是骨质疏松症的主要原因。尽管许多妇女正在补钙，但她们的钙摄入量仍然很低。因此，请遵循本章第一节"如何补钙"的方法。
2、有些中年妇女晒太阳太少了。他们应该每天暴露在阳光下至少2-3小时，以促进身体产生足够的维生素D3，帮助身体吸收钙。如果人体缺乏维生素D3，即使大量补充钙，由于吸收率不高，仍会出现缺钙。
3、坚持体育锻炼，中年妇女应增加户外活动和体育活动。户外活动每天应超过2小时，每天40-60分钟。
此外，如有必要，可在医生指导下补充雌激素。对绝经前的女性骨质疏松症，要积极预防和指导45岁以下的女性骨质疏松症。
（3） 胆结石
40岁以上的妇女，尤其是绝经后肥胖、多生孩子或有糖尿病病史的妇女，更容易患上胆结石。这是因为肥胖者胆囊壁脂肪增多，胆囊收缩功能可能受损。因此，胆囊中的胆汁无法排空，使胆囊内胆汁常处于过饱和状态。由于胆固醇含量高，一旦平衡被破坏，很容易形成胆固醇结石。
（4） 腰椎间盘疾病
虽然腰椎间盘突出症在中青年人中最常见，但在中年妇女中并不少见，尤其是体力劳动者或长期坐着的工人。由于坐姿不正确或久坐，文案人员经常出现腰痛、腿痛、四肢麻木等症状，导致腰椎疾病的发生。椎间盘位于椎骨之间。它由一个柔软的外层和一个柔软的胶状核心组成。具有连接、稳定、减震、移动性等功能。当外层弹性降低，背部过度用力时，椎间盘内的胶状物质就会从外层的脆弱点挤出，压迫神经根引起疼痛。在人体23个椎间盘中，L4、L5和骶椎特别容易突出。
（5）卵巢早衰
正常情况下，女性卵巢功能从40岁开始下降，但下降速度非常缓慢，大多数人可以在不闭经的情况下维持正常的生理功能。直到48-50岁，卵巢功能会急剧下降，进入更年期。有些女性在40岁前出现闭经，这很可能是卵巢早衰。女性卵巢早衰的发生机制尚不清楚，可能与遗传、代谢、放疗、手术、感染或免疫有关。因此，预防卵巢早衰缺乏针对性的措施，因此预防难度很大。但专家认为，如果能注意从心理、营养和生活方式等方面进行更好的调理，不能完全消除卵巢早衰，反而可以延缓闭经时间，减轻自主神经功能障碍症状。
女性要注意保持良好的心态，合理饮食，加强锻炼，这样才能使自己更健康、更有活力，这样才能将卵巢早衰的风险降至最低。
人到中年，岁月沉淀了知识，丰富了我们的人生阅历，让我们的人生变得丰盈起来。但随着时间的流逝，更年期女性会越来越感到工作及生活的力不从心，疲乏、记忆力下降、注意力不集中、潮热、出汗、失眠、烦躁、抑郁、性交痛、骨关节疼痛等诸多不适开始逐渐困扰着她们，究竟是什么原因导致她们出现如此多的烦恼呢？
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中年女性的生理特点
大家或许知道，雌性激素会伴随女性的一生，它对女性的生长发育及健康维护方面都发挥着至关重要的作用，而它是由重要的内分泌器官——“卵巢”所分泌。
女性进入中年以后（世界卫生组织对于中年的定义是45岁至65岁之间），卵巢功能开始明显下降，所分泌的雌性激素水平也开始下降，导致中年女性出现各种不适，从本质上来说，是身体对低雌激素不适应的种种表现。
卵巢功能的衰退是大自然的法则，从古至今，未曾改变。在中国的传统医典《黄帝内经》的开卷首篇《上古天真论》中记载：“女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也”。意思是说，女子到了49岁时开始出现绝经，身材开始走样并且失去生育能力。
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雌性激素下降要积极应对
当女性进入中年以后，最重要的女性激素——雌性激素开始波动性下降，部分女性开始出现明显的更年期症状，即使没有更年期症状的女性，由于雌性激素的减少，一些疾病（如高血脂、糖尿病、骨质疏松症）的风险也开始增加。
为了更好的维护健康状态，需要中年女性有很好的对身体变化的感知力，在思想认识及生活方式上要有更加积极的改变，做到以“变”应“变”。
对于女性卵巢功能的自然衰退，目前的医疗科技水平还无法控制及逆转。那么，女性雌性激素下降引起的不适，我们该如何应对呢？
No.1
医疗干预
1
激素补充治疗
补充雌激素和孕激素，让更年期女性身体内的激素水平逐渐平稳地过渡到绝经后状态，明显缓解更年期症状。循证医学证据表明，到目前为止，还没有任何一种其他药物能像雌孕激素这么迅速、有效地改善更年期症状。当然，激素的补充不是适用于每一位出现更年期症状的女性，一定要医生评估后才能使用。
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中药
如坤宝丸，更年安，坤泰胶囊等中药制剂，也能起到很好的改善更年期症状的作用，也可于中医科考虑中药汤剂进行调理。
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其他
植物神经调节剂，如谷维素，能改善睡眠；
植物药，如莉芙敏，能缓解潮热，出汗，心慌，失眠等更年期症状；
抗抑郁，抗焦虑药，如黛力新等。
No.2
生命在于运动
对于雌激素水平的下降， 世界卫生组织推荐中年女性把运动作为缓解轻、中度围绝经期症状的首选方式，推荐她们在生活中做中等强度的有氧运动，例如慢跑、快走、游泳、健身操、骑自行车等运动形式。
首先，运动可以增加大脑中神经递质多巴胺的含量，有利于改善心情，减少焦虑，抑郁等不良情绪，还有助于失眠的改善。其次，运动可以增加肌肉的力量，及增加女性对自身身体的感知力，减少跌倒等不良事件的发生，减少骨折的发生风险。另外，运动后增加了全身的血液循环，可以改善心肺功能，降低心肺疾病的发生，并改善血脂，血糖的代谢，减少高血压、高血脂、高血糖“三高”的发生。运动是我们最容易忽视，但同时又是最健康的应对中年女性各种问题的方式。
No.3
及时调整饮食结构
随着年龄的增长，身体的代谢情况也会出现变化。首先，血脂的清除能力开始下降，我们体内的一种“坏”的胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇开始增加，而“好”的胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇却开始下降。于是胆固醇更加容易沉积于血管壁，使得血管壁弹性变差，血管变窄，造成冠心病的风险增加。其次，对血糖的代谢能力也开始下降。我们人体内对血糖代谢调节最重要的内分泌激素——胰岛素的分泌开始减少，或胰岛的功能开始下降，于是就出现糖尿病或胰岛素抵抗。
按照《中国居民平衡膳食指南》的指导，结合中年女性特点，为您整理了一份推荐每日具体食物的标准，以供参考：
(1) 每日饮用1500ml水。
(2) 每日250克左右主食，以米面、粗粮、干豆及薯类为首选，如果要减重，可适当减量主食。
(3) 每日500克左右蔬菜，如芹菜、油菜、西红柿、胡萝卜、茄子、南瓜、香菜等；200克左右水果，如大枣、苹果、葡萄、橘子、柚子等，这些食物富含矿物质、维生素、膳食纤维及天然抗氧化物，既可以降低血脂、减肥，又可以提高免疫力，防止便秘。
(4) 每日3份高蛋白食品，即鸡蛋1个或瘦肉50克或鸡鸭100克或鱼虾100克或豆腐100克，其中以鱼虾、豆类最为理想，将3份高蛋白食物合理分配至早、中、晚三餐中。
(5) 每日250ml牛奶或羊奶，补充钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化。
(6) 每日烹调油25克，小于6克盐。
中年女性的饮食原则是：动植物食物搭配，以植物为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，常吃豆类或其制品，少盐少糖少油，定时进餐，餐次适宜，少吃油炸、烧烤、熏制食品，维持正常体重。
春秋战国时的哲学家老子曾说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。中年女性同胞应从改变自身做起，以自然之变——生活方式的改变来应对雌激素下降所带来的改变则是符合大自然的规律，也是最好的缓解由于卵巢功能衰退所带来的身体不适的方式。这个自然之变强调要建立更加健康的生活方式及行为，重视体育锻炼，改善饮食结构，提倡低盐、低脂、低糖饮食，控制体重，戒烟限酒，心理平衡，加强自我保健。在更年期加强自我保健，除了能减少更年期出现的种种不适症状外，还是为即将到来的老年期生活打下良好的身体基础，使未来有更加健康而美好的生活。
二、乳腺增生和抑郁症，雌激素减少，容易内分泌失调，造成心情不佳，容易造成乳腺增生。注意保持良好的心情；
三、偏头痛，容易偏头痛和雌激素减少密不可分，在安静的环境休息可以有效缓解，切忌吃药；
四、腰背痛，雌激素有保护骨骼，减少钙质流失的作用。多吃牛奶和蔬菜补钙 ；六、胆结石。
总之，中年女性需要平衡饮食，尤其要注意早餐要吃好，保持健康的体重，经常游泳，经常锻炼，经常慢跑，劳逸结合，学会调节情绪。