楼主这个情况要迅速得到解决必须要注意四个方法，你的身体长期不运动已经处于休整状态，突然运动量加大，身体最直接的反应就是肌肉酸痛，因为剧烈运动会造成肌肉内的酸性代谢产物增多，不能及时排出，所以会出现酸痛的。
指导意见：
一：坚持忍痛每隔三四小时轻微运动下酸痛处，比如深蹲50个，出汗但不感觉太累为原则锻炼
二：锻炼后马上用热水敷肌肉酸痛处，也就是运用局部热敷理疗、按摩的道理，促进局部血液循环，加速代谢产物排出。
三：用 云南 白药或者其他舒筋活络的外用药擦下，缓解疼痛。
四：可以口服西乐葆、氨芬待因片等对症止痛治疗。
我搞体训那几年，刚开始腿都抬不动，睡觉都没有办法动弹，经过教练的这方法后，如有神助，两天恢复完整。你现在四种方法可以一起使用，效果更好，可以当天见效。希望可以帮到你！祝你早日康复。
指导意见：
一：坚持忍痛每隔三四小时轻微运动下酸痛处，比如深蹲50个，出汗但不感觉太累为原则锻炼
二：锻炼后马上用热水敷肌肉酸痛处，也就是运用局部热敷理疗、按摩的道理，促进局部血液循环，加速代谢产物排出。
三：用 云南 白药或者其他舒筋活络的外用药擦下，缓解疼痛。
四：可以口服西乐葆、氨芬待因片等对症止痛治疗。
我搞体训那几年，刚开始腿都抬不动，睡觉都没有办法动弹，经过教练的这方法后，如有神助，两天恢复完整。你现在四种方法可以一起使用，效果更好，可以当天见效。希望可以帮到你！祝你早日康复。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-10-18
晚上睡觉垫高脚，然后需要辅助药物跟按摩，但是也不可能在一天内达到你要的效果，恢复下体测时咬咬牙就过去了
第2个回答 2014-10-13
动感单车课后一定要做好拉伸运动，这样可以缓解第二天的酸痛感。不然肌肉会拉伤。 可以试试下蹲动作，虽然很痛，但是多做几下，第二天就不会这么疼痛了。
第3个回答 2014-10-19
别在练习了，你的肌肉需要休息。他和人一样，也是有生命的个体，你要是善待他，才会有好结果。抓紧时间按摩吧，多吃蛋白质的食物，做一些小幅度的练习，拉伸练习一定要做，再加上冰敷。以求尽快排除乳酸。祝你体测通过！
第4个回答 2014-10-14
没事的，骑自行车多了总有那种痛苦的经历，对于每天骑两个小时我的我习以为常了，骑猛了会肌肉拉伤的，建议去买点涂抹的止痛药，云南白药好，但是贵，普通5、6块的就好了，体测也不要怕，每天用劲拍打自己的腿，用力柔，柔到腿不痛为止，一天三次，保证不疼或不咋疼了，望采纳
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