怎么度过间歇性情绪低落Ɯ

Question

如题所述

Answer 1

您好，度过间歇性情绪低落方法：

如果是周期性的情绪低落，那我们首先需要寻找这个周期性的规律出现在哪里？

如果从身体上去寻找这个情绪低落的原因，它可能和我们的生理周期有关。比如说女性的生理周期前，会有人出现周期性的情绪低落，而生理周期一过，又恢复了正常情况，男性也是如此，他们同样有生理周期。

周期性的情绪低落，也可能跟天气有关。比如说，春季是心理问题的高发季节，也是很容易出现低落情绪的情况。

周期性的情绪低落还可能与身边规律性事务有关。比如照顾老人小孩，因为他们规律性出现的某些情况让你产生无力感等等。

无论是是身体的原因，还是因为天气的原因，或者还是其他的原因……当我们找到这个引发周期性情绪低落的规律以后，当我们出现这个情绪低落时，我们的内心就会有一个觉察，因为这个觉察，会带领我们根据这个引起周期性情绪变化的原因自行进行调节。

比如生理周期引起的情绪低落的人，可以在生理周期之前，根据自己的身体需求去准备一些暖宝宝、喜欢的音乐等等的一些需要照顾到的部分。

希望对您有所帮助~


同样，如果是天气原因影响了情绪，那就让自己走出去参加读书会、约上几个伙伴一起做有兴趣的事情等等。也可以让自己听场音乐会，从情绪低落的那个部分走出来。

当我们完成第一步，找到规律；然后是第二步，带着觉察；进入第三步，在我们的情绪发生变化的时候，针对性的使用应对情绪低落的方法。这样，你就走出了周期性情绪低落的怪圈。

希望对您有所帮助~

Answer 2

不知道你有没有过这种感觉，有时候会无缘无故地感到沮丧。每当意识到自己心情不好的时候，就会开始怀疑，自己以前是多么的热爱生命，多么的快乐，而现在却不愿意去做任何事情。这也就是我们接下来要说的“间接性情绪低落”。

间接性情绪低落的影响因素：

一、人体生物钟的影响

人体的生理活动并不是一成不变的，它会随着时间的推移而有一定的变化，这就是生物钟。人体的血压、脉搏、激素分泌等100余项生理活动，均由生物钟的规律性所决定。而在情绪低潮的时候，人们的心情往往会很低落，容易出现不耐烦等不良的情绪反应，工作效率很低，很容易出错。一般来说，在下午和傍晚之后，是生物钟最容易出现间接性情绪低落的时候。

二、天气变化的影响

通常，在阴天下雨天人们会产生低落情绪，天气晴朗的话，心情也会好很多。尤其是在连续几天下雨的情况下，人很容易变得暴躁，对任何事都很不耐烦，做事也很粗心。

三、颜色刺激的影响

一般而言，鲜艳的颜色可以驱散人的负面情绪，让人的心情变得更好。因此，在“浓妆艳抹”的春天，人们的心情总是很好。

Robert plutchik 提出的情绪环

不同的色彩在人体的生理和心理上都有很大的差异。一般来说，红、橙、黄等颜色使人感到温暖、轻松，青、绿、紫等颜色使人感到冰冷、沉重，颜色愈深，感受愈强烈。另外，红、橙色具有刺激的效果，可引起紧张，蓝色和青色具有镇静的效果，容易使人的心理产生洁净、镇静、肃穆的情绪。

四、不良生活习惯的影响

比如缺乏睡眠。消除大脑疲劳最有效的办法就是睡觉，如果睡眠时间过短或者睡眠质量过低，就会加快脑细胞的退化，从而导致精神萎靡。

再比如长期抽烟。医疗数据显示，每日抽烟的人比不抽烟或偶然抽烟的人更容易感到沮丧。与从未抽烟的老人相比，男性患抑郁症的几率要高62%，而长期抽烟的妇女患抑郁症的几率要高43%。抽烟的老人会出现抑郁症，这是因为烟草中的尼古丁会影响到神经传导通路，从而引起情绪紊乱，也可能是因为有忧郁症的老人会通过抽烟来缓解自己的沮丧。

快速度过情绪低落期

一、读书静心

萨塞克斯大学的心理实验室的一项调查显示，在所有的减压方法中，读书是最有效的：在六分钟之内，你的紧张程度就会下降68%，这要胜过听歌和步行。在情绪低落的时候，可以在一个干净舒适的地方读书，不仅可以提高你的修养，还可以帮助你快速走出间歇性情绪低落期。

二、巧妙地运用色彩

理查德·哈默医生的研究表明，在不同的心情下，通过选择合适的电脑颜色，并注视其1-2分钟，有助于快速调节心情。当你激动的时候，选择一种温暖的颜色；蓝色，绿色和紫色可以舒缓紧张的神经；红色，橙色和黄色有刺激作用。

而冷色调的卧室能让你安然入睡。所以卧室的装修最好是蓝色，绿色，紫色，灰色，这些颜色可以帮助你提高睡眠质量。所以，如果自己一直处于情绪低落期，不妨在自己所处环境的色彩上找找原因吧。

三、摒弃不良的生活习惯

研究显示，缺少运动会使人在身体上和精神上受到打击，运动可以有效地缓解焦虑。活动一下身体能使你的大脑分泌出一种令人愉快的化学成分。适当的体育锻炼不仅可以提高我们的体质，还可以在锻炼的时候减轻我们的压力，也可以让我们快速度过间歇性情绪低落期。

良好的作息和我们的身体健康息息相关，所以要保持良好的作息习惯，这对我们的心理和生理都非常重要。一定要保持充足的睡眠，以免情绪受到影响，而情绪低落也会影响睡眠，引起睡眠不足，所以为了有一个好心情，先从睡一个好觉开始吧。

除此之外，我们还是可以勇敢地向朋友倾诉，相信在朋友的陪伴下一定可以更快地走出间歇性情绪低落期。如果自己的世界是黑暗的，不要忘记，这世界上还是有光的，一定要努力让光照进来。