容易疲劳、睡眠不足怎么调理

Question

如题所述

Answer 1

睡眠不足是指没有达到正常 的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。如何改善

准时睡觉

(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

做好睡眠准备

睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

注意睡姿

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,"睡如弓"能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉;

适宜的环境

睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

好的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

好的睡眠习惯

1。每天都要准时睡觉，准时起床。

2。床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。

3。白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

4。睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

5。睡觉前不要喝太多水或饮料。

Answer 2

问题所说的容易疲劳睡眠不足而导致的后果。实际上。也是比较严重的。但这个得长时间才能看出来，他主要的的体现。就是神困体乏精神萎靡。
像这么一种情况大部分是属于气血亏虚而导致的失眠睡眠不好睡眠不足。就是平时也不需要干多么重的活。也不需要熬夜但是她就是睡不好。就是这么一种情况这种情况多见于中老年人以及提速多病的人。这种情况往往都是以几年几十年来计算。这一部分老年人中还是比较常见的。
这种调理起来有两种方式。
一种是。自己锻炼选择一个合适的方法比如八段锦太极拳或者站桩。等等方法。如果练习好坚持。长久的话。这个睡眠也会慢慢的改善，或者。完全恢复。这个对于个人的要求是比较高的。因为大部分人的人他认识不足。他根本就不相信这些方法能够有效的改善，睡眠和治疗疾病。所以这种方法操作一定的局限性，并不是他不好，而是识货的人少。
另外一种方式就是看中医中医对治疗这个。还是比较拿手的。在短时间内就可以见到明显的效果。但是看中医也有一个问题就是说不能长期的吃药因为人不可能长期的去吃药的尤其是中药。所以说中医在缓解了之后还需要自己进行日常的保养和保健。
那这里我再推荐一个比较好的食疗方法就是山药芡实粥。山药配芡实比例是4:1每天至少要吃到二两以上。最好在早上吃。这个粥可以有效的改善精力不足睡眠不好的情况。但吃这个粥需要时间比较长一般来说每天吃一顿的话，至少需要两三个月才能见到明显效果。如果一天三顿的吃一个月就可以见到明显效果。
像这种情况我不推荐上医院去。吃那些镇静剂之类的药物。它对于健康的危害是非常大的。特别让人容易产生这种医药依赖的情况。

Answer 3

按照你描述的有一些疲劳的情况，睡眠不足，是因为你自己的长期熬夜或者失眠的情况出现了睡眠不足，身体的一些疲劳的情况没有得到很好的恢复，你现在如果想调理的话，可以先从自己的生活的习惯去改变，减少熬夜的情况，饮食方面，尽量少吃一些油腻的食物。心理方面也不要给自己太大的压力。