补充胶原蛋白的方法是吃羊肉、牛奶、黑豆、银耳、鸡皮、鸭皮等。这些食物中的胶原蛋白含量非常高，所以如果你想补充胶原蛋白，可以吃这些食物，可以防止皮肤老化。
胶原蛋白这个词很多女性朋友都很熟悉，但可能有一些不太关注这方面的人还是不懂。事实上，胶原蛋白对我们的身体是非常重要的元素。没有它，我们会变老。那么我们如何补充胶原蛋白呢?
1、羊肉
羊肉有山羊肉、野羊肉、羊肉。羊肉比猪肉更嫩，脂肪和胆固醇也更低。羊肉富含蛋白质，对皮肤有好处。多吃羊肉有利于气虚，促进血液循环，从而使面色红润。
2、牛奶
牛奶中所含的铁、铜和维生素A能使皮肤光滑湿润。牛奶中的乳清有舒缓面部皱纹的作用。牛奶还可以为皮肤提供密封油，形成一层膜，防止皮肤水分蒸发。此外，它还可以临时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。
3、黑豆
黑豆的营养价值非常高，具有调理下气、滋阴补肾、补血亮眼、消肿活血润肤的功效。此外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养物质，其中E和B类维生素含量最高，维生素E是一种相当重要的保持青春和健身的物质，对皮肤有很好的保护作用。
4、银耳
银耳是银耳，是最常见的补充胶原蛋白的食物。相信很多人都听说过银耳的神奇功效，只要坚持吃下去，就能看到效果。但是吃的时候要注意，最好是吃原味的，也就是说喝蜂蜜不要加太多的糖。如果你想吃甜食，那很容易。只要在上面放一些红枣就可以了，这样也可以达到清血的效果。或者加入干桂圆，有增强免疫力的双重功效。
5. 鸡皮鸭皮
可以说所有的动物的皮中都含有丰富的胶原蛋白，鹅鸭皮也不例外，当然，很多人最常见的吃法就是“炸鸡皮”，其制作手段很简单，只需要将鹅皮或鸭皮等用葱、姜、大料先腌起来，然后放入锅中煎熟后蘸上盐和胡椒粉就可以吃了。