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上肢没肌肉怎么办,肩膀太瘦了,都不长肉
如题所述
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推荐答案 2013-09-23
首先要看楼主是什么体质,如果是怎么吃也不胖那一类的就比较麻烦。
如果排除了第一条,那么要想肩膀长肉是有方法的,但是任何一种结果的显现都是要付出很多努力的。
方法很简单,但是越简单就越难!需要的就是楼主的坚持!再配以科学的锻炼方式和饮食。
一楼回答的俯卧撑是一种方法,但是就楼主的情况是远远不够的。我将个人的一些拙见述下:
一、每天保证良好的饮食的基础上,增加蛋白的摄入,有条件吃蛋白粉,条件不允许的话,补充鸡蛋或者牛肉。
二、哑铃组合练习手臂,针对二头肌和三头肌,俯卧撑作为调节练习
三、有条件做一些引体向上,增加手臂及斜方肌的锻炼
无论哪一种锻炼的组合方式,只要这样坚持下来肯定会有满意的结果的,最后祝楼主早日如愿!!
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其他回答
第1个回答 2013-09-23
做大重量的上肢训练。同时体重还需要增长,肩膀才能更壮,如果体重没长,锻炼的话肩膀也会在你原有的基础上看起来很饱满。练要拼命练,然后拼命吃,如果吃很多也不长体重的话,你吸收不好,可以考虑增肌粉
第2个回答 2013-09-23
举重即可——举重是增加肩部宽度和厚度最好的运动,划船——指动作,不是真的去划船,卧推都可以
第3个回答 2013-09-23
练哑铃 就行了
第4个回答 2013-09-23
具体说说你的情况 我会根据你的情况制定一套健身计划
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