上肢没肌肉怎么办，肩膀太瘦了，都不长肉

Question

如题所述

Answer 1

首先要看楼主是什么体质，如果是怎么吃也不胖那一类的就比较麻烦。
如果排除了第一条，那么要想肩膀长肉是有方法的，但是任何一种结果的显现都是要付出很多努力的。
方法很简单，但是越简单就越难！需要的就是楼主的坚持！再配以科学的锻炼方式和饮食。
一楼回答的俯卧撑是一种方法，但是就楼主的情况是远远不够的。我将个人的一些拙见述下：
一、每天保证良好的饮食的基础上，增加蛋白的摄入，有条件吃蛋白粉，条件不允许的话，补充鸡蛋或者牛肉。
二、哑铃组合练习手臂，针对二头肌和三头肌，俯卧撑作为调节练习
三、有条件做一些引体向上，增加手臂及斜方肌的锻炼
无论哪一种锻炼的组合方式，只要这样坚持下来肯定会有满意的结果的，最后祝楼主早日如愿！！

Answer 2

做大重量的上肢训练。同时体重还需要增长，肩膀才能更壮，如果体重没长，锻炼的话肩膀也会在你原有的基础上看起来很饱满。练要拼命练，然后拼命吃，如果吃很多也不长体重的话，你吸收不好，可以考虑增肌粉

Answer 3

举重即可——举重是增加肩部宽度和厚度最好的运动，划船——指动作，不是真的去划船，卧推都可以

Answer 4

练哑铃 就行了

Answer 5

具体说说你的情况 我会根据你的情况制定一套健身计划