办公室的男性朋友们，下面，专家教你4个养生的小动作，一起去看看吧!
一、平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
二、曲中求直(坐式功)
1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
三、和合首府(坐式功)
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
四、拍胯
1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-09-18
男性在办公室里如何养生？
办公室是一个工作的场所，但是也是我们花费大部分时间的地方。在这个封闭的环境中，男性应该如何养生呢？以下是一些建议。
保持良好的空气质量非常重要。办公室里常常会有空调或暖气。虽然这些设备可以让我们感到舒适，但也会导致空气干燥。建议使用加湿器来增加室内湿度，以滋润皮肤和呼吸道。经常开窗通风也是保持空气新鲜的好方法。
注意坐姿和眼部保护。长时间坐在办公桌前对身体不利，容易导致颈椎和腰椎问题。建议保持正确的坐姿，并定时起身活动一下，拉伸一下肌肉。眼睛也要得到保护。长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和视力问题。每隔一段时间远离屏幕，看看远处景色，或者闭目休息几分钟。
饮食健康同样重要。办公室通常有自助餐厅或周围有各种餐馆可供选择。但是，为了保持健康，男性应该尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物。选择新鲜的水果和蔬菜作为零食，多喝水保持身体水分平衡。定时进食和控制饮食量也是很重要的。
除了注意营养摄入，运动也不能忽视。办公室虽然空间有限，但可以进行一些简单的运动来保持身体活跃。例如，在办公桌前做一些伸展运动、俯卧撑或者走楼梯代替电梯。午餐时间可以安排散步或者慢跑一段时间来放松身心。
保护皮肤也是男性养生的一部分。由于空气干燥和长时间面对电脑屏幕辐射，男性的皮肤容易受到伤害。建议使用润风护手霜来滋润受损的皮肤，并定期涂抹防晒霜以预防紫外线辐射。
在办公室里养生需要多方面的注意。保持良好的空气质量，注意坐姿和眼部保护，饮食健康，适当运动以及保护皮肤都是非常重要的。希望这些建议能够帮助到男性在办公室里更好地养生。
办公室是一个工作的场所，但是也是我们花费大部分时间的地方。在这个封闭的环境中，男性应该如何养生呢？以下是一些建议。
保持良好的空气质量非常重要。办公室里常常会有空调或暖气。虽然这些设备可以让我们感到舒适，但也会导致空气干燥。建议使用加湿器来增加室内湿度，以滋润皮肤和呼吸道。经常开窗通风也是保持空气新鲜的好方法。
注意坐姿和眼部保护。长时间坐在办公桌前对身体不利，容易导致颈椎和腰椎问题。建议保持正确的坐姿，并定时起身活动一下，拉伸一下肌肉。眼睛也要得到保护。长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和视力问题。每隔一段时间远离屏幕，看看远处景色，或者闭目休息几分钟。
饮食健康同样重要。办公室通常有自助餐厅或周围有各种餐馆可供选择。但是，为了保持健康，男性应该尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物。选择新鲜的水果和蔬菜作为零食，多喝水保持身体水分平衡。定时进食和控制饮食量也是很重要的。
除了注意营养摄入，运动也不能忽视。办公室虽然空间有限，但可以进行一些简单的运动来保持身体活跃。例如，在办公桌前做一些伸展运动、俯卧撑或者走楼梯代替电梯。午餐时间可以安排散步或者慢跑一段时间来放松身心。
保护皮肤也是男性养生的一部分。由于空气干燥和长时间面对电脑屏幕辐射，男性的皮肤容易受到伤害。建议使用润风护手霜来滋润受损的皮肤，并定期涂抹防晒霜以预防紫外线辐射。
在办公室里养生需要多方面的注意。保持良好的空气质量，注意坐姿和眼部保护，饮食健康，适当运动以及保护皮肤都是非常重要的。希望这些建议能够帮助到男性在办公室里更好地养生。
第2个回答 2018-03-09
现在很多办公室的白领们，由于长期的处于办公环境状态之中，身体素质还有身材都发生了改变，特别是男性朋友们，经常喝啤酒的男性朋友们非常容易出现啤酒肚，如果在自己的日常生活当中还不注意养生的话，那么疾病就会慢慢的靠近你，健康就会慢慢的远离你。
步骤/方法：1经常在办公室工作的男性朋友们，一定要有一套自己的养生办法。久坐办公室之后平时可以自己多活动一些，比如甩手、压腿。还可以跑步，但是跑步的距离的长短这是要根据自身和客观条件决定的，当然了也可以在家里使用跑步机自己锻炼。
2自行车，这是我们童年比较喜欢，现在可以将它来做健身，骑脚踏车上班，不但会节省自己的时间，还能够锻炼自己。每天骑着自己的脚踏车上班，可以帮助男人们减去自己的啤酒肚，还能够强健身体，为了自己的健康着想，我想骑脚踏车上班也是个不错的选择。
注意事项：办公室男人怎么养生呢?看了我们的介绍，你有自己的想法没呢?希望我们的建议可以帮助到您，让自己有一个完美健康的身体。
步骤/方法：1经常在办公室工作的男性朋友们，一定要有一套自己的养生办法。久坐办公室之后平时可以自己多活动一些，比如甩手、压腿。还可以跑步，但是跑步的距离的长短这是要根据自身和客观条件决定的，当然了也可以在家里使用跑步机自己锻炼。
2自行车，这是我们童年比较喜欢，现在可以将它来做健身，骑脚踏车上班，不但会节省自己的时间，还能够锻炼自己。每天骑着自己的脚踏车上班，可以帮助男人们减去自己的啤酒肚，还能够强健身体，为了自己的健康着想，我想骑脚踏车上班也是个不错的选择。
注意事项：办公室男人怎么养生呢?看了我们的介绍，你有自己的想法没呢?希望我们的建议可以帮助到您，让自己有一个完美健康的身体。
第3个回答 2018-01-14
支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
少穿高领毛衣。穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅?这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你
保持空气流通。从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。
经常洗手，并保持手部的健康。你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗?上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手，一只护手霜就可以让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。
调整情绪。冬天从办公室窗口望出去，草木凋零，雨雪纷纷，触景容易使人抑郁不欢，心情压抑。但聪明的人会想办法保持心境平和，爽朗乐观，休息时听听音乐，回到家里做一些自己有兴趣的家务事，比如装点居室，不知什么时候你已经拥有了一份宁静的心绪。
想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
少穿高领毛衣。穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅?这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你
保持空气流通。从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。
经常洗手，并保持手部的健康。你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗?上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手，一只护手霜就可以让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。
调整情绪。冬天从办公室窗口望出去，草木凋零，雨雪纷纷，触景容易使人抑郁不欢，心情压抑。但聪明的人会想办法保持心境平和，爽朗乐观，休息时听听音乐，回到家里做一些自己有兴趣的家务事，比如装点居室，不知什么时候你已经拥有了一份宁静的心绪。
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