练腿的动作有多个。
一、深蹲
深蹲是锻炼腿部肌肉的经典动作，主要针对大腿四头肌、臀大肌和腘绳肌。动作过程中，需保持背部挺直，缓慢下蹲然后站起，注意呼吸与动作的协调。
二、箭步蹲
箭步蹲也是一种有效的腿部训练动作，可以锻炼到大腿前侧、臀大肌和核心肌群。这个动作要求交替进行前后迈步，前腿呈弓步姿势下蹲，后腿跟随下蹲，保持身体平衡。
三. 腿部推蹬
腿部推蹬主要针对小腿肌肉和大腿后侧的腘绳肌。这个动作可以在健身房使用专门的腿部推蹬机进行，也可以在家中使用椅子进行简易练习。动作过程中，脚固定，通过腿部力量推动下半身向上运动。
四、腿举
腿举动作主要针对大腿和小腿肌肉。可以躺在健身器械上，将腿伸直抬起，再缓慢放下。这个动作也可以在家中使用瑜伽垫辅助进行。
以上这些动作都能有效地锻炼到腿部不同部位的肌肉群，帮助增强腿部力量和耐力。每个动作都要注意正确的方法和技巧，避免受伤。结合个人实际情况，可以选择适合的动作进行练习，逐渐提高训练强度。