柔韧性是健康体魄的重要组成部分，它关乎关节活动度和软组织的弹性。定期进行伸展练习有助于维护肌腱、肌肉和韧带的弹性。提高柔韧性后，关节活动范围扩大，动作更加流畅。以下是几种提升柔韧性的练习方法：
1. 主动或被动静力性伸展：这种慢速拉伸法将肌肉缓慢拉伸到微酸微痛的程度，保持10至30秒，重复4至6次。适合活动较少或缺乏训练的人，有助于避免过度拉伤。
2. 主动或被动动力性伸展：有节奏地、逐渐加大幅度地重复动作，注意力量控制，避免超过关节的伸展极限，以免损伤。
柔韧性锻炼模式应遵循以下原则：
- 强度：练习应缓慢、放松，遵循“酸加痛停麻停”的原则，逐渐增加练习难度。
- 时间与次数：从10秒开始，逐渐增加至30秒，每种姿势重复3次以上，日常锻炼5至10分钟，专业训练需15至30分钟。
- 逐步递进：初次练习可能有不适，持之以恒才能看到效果，且不可间断，否则效果会减弱。
- 全面性：伸展练习应涵盖全身，确保各关节协调发展。
- 结合放松：每次伸展后进行相反方向的练习，帮助肌肉放松和恢复。
安全提示：
（1）在高强度伸展前，务必进行热身活动。
（2）练习中若出现紧绷感或疼痛，应立即停止，防止拉伤。