人的正常体温范围是为36℃~37℃(腋窝)。理想体温是36.5℃~36.8℃。体温在24小时内略有波动,凌晨2~6时体温最低,午后1~6时最高,波动一般不超过1℃。
恒定的体温让人能够在不同温度的环境下生存,但不同人群的体温略有差异。儿童体温略高,可达36.8℃~37℃;婴儿和老人的体温较低。特别是早产儿,由于体温调节机制发育还不完善,体温易受环境影响。
女性的平均体温比男性高约0.3℃,还会随月经周期而发生变动。正常女性的基础体温以排卵日为分界点,呈现前低后高的状态,也就是“双相体温”。排卵前,孕激素少,体温一般为36.2℃;排卵后,体温急剧上升,增幅可达0.3℃~0.6℃,使基础体温升至36.7℃左右。
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让体温维持正常,保持健康的状态的方法
1、室温维持在20℃
广西巴马的年平均气温是20℃左右,也是世界卫生组织推崇的长寿之乡。而最佳睡眠室温也是20℃左右,24℃以上则睡眠变浅,翻身、蹬被子的次数增多,室温降到18℃以下,人不容易深度睡眠。
2、洗个热水澡
在35℃~40℃热水的浴缸中泡澡,能促进血液循环,使毛孔张开、神经放松,有助清洁皮肤,增强新陈代谢,消除疲劳。
3、经常快步走
人体的“产热大户”是肌肉,而下肢的肌肉很丰富,经常快走能锻炼下肢肌肉,让基础体温升高使身体充满活力。建议每天步行一万步,穿合脚的鞋子及透气性好的衣物。
参考资料来源:人民网—体温提醒了我们什么?什么样的体温最正常健康
体温正常值为:36.3℃~37.2℃(口腔)、36.1℃~37℃(腋窝)。
在内外因素的作用下,体温在正常范围内可有轻度变化,例如:下午较早晨体温相对要高,但一般相差小于1℃;进餐后、劳动或剧烈运动后,体温也可有轻度升高;突然进入高温环境或情绪激动等因素也可使体温略有升高;妇女在排卵期和妊娠期体温稍高于正常。
不同的年龄阶段也存在轻微的体温差异,如小儿因代谢率高,体温较成年人偏高;老年人由于代谢率低,其体温也比青壮年稍低。
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体温的调节
人的体温来源于体内物质代谢过程中所释放出来的能量。体温的相对恒定,是机体产热量和散热量保持动态平衡的结果,而这种动态平衡,是靠完善的体温调节结构和功能来实现的。
当人处于寒冷环境中时,寒冷刺激皮肤里的冷觉感受器,冷觉感受器产生兴奋并交兴奋传入下丘脑的体温调节中枢,通过中枢的分析、综合,再使有关神经兴奋,进而引起皮肤血管收缩,减少皮肤的血流量,从而使皮肤的散热量减少。(人处于炎热则反之)
但是,人体调节体温的能力是有限的。人如果在寒冷环境中停留过久,机体产生的热量不足以补偿散失的热量,就会引起体温降低,使机体生命活动发生障碍。
人如果在高温环境中停留过久,会因体内产生的热量散不出去,导致体温升高。无论上述哪一种情况,都应引起足够的重视,并采取相应的措施,保持体温的恒定。
参考资料来源:百度百科-体温
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