对于易瘦体质的人们来说，减肥是很有利的。正常来说，每减掉一千克纯脂肪，大概需要消耗掉7700千卡的热量缺口。如果想减掉十斤肉的话，也就是10斤脂肪，你需要制造5×7700＝38500千卡的热量缺口，保险起见，大约需要两个月左右的时间。，那么如何通过这两个月实现有效的减脂呢？
我们应该从饮食和运动两个方面入手，注意，饮食的热量不要低于你的基础代谢。假设你的基础代谢为1400千卡，那么饮食摄入量可以设置为1500-1800千卡。余下的热量缺口应该从运动方面找回。
举个例子，加上你计划两个月内减掉十斤脂肪，那么每天需要制造38500÷60约为642千卡的热量缺口。那么基础代谢为一千四百千卡的你，每天饮食摄入一千五百千卡的热量，在运动和日常活动方面，你至少需要消耗七百四十二千卡的热量。刨去日常活动的三百千卡左右，我们可以每天做大约400-500千卡的运动。
那么这400-500千卡的运动怎样安排会更加高效呢？既然是减脂，我们依然建议前20分钟做力量训练，大约消耗一百八十千卡左右的热量，余下20分钟的可以做HIIT等高强度间歇训练，相当于跑步一个小时需要所消耗的热量，大概为两百四十千卡左右，加在一起差不多一天的任务就完成了。
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易瘦体质本来就很容易瘦了，这个时候稍微给他们一点助力，他们就能很快的瘦下来，易瘦体质是除了狂吃不胖外最受女孩子们欢迎的体质。
不过再好的体质，如果想要减肥也是要付出努力的。
减肥的方法有三种。
1. 运动。
这是最累的方法，也是需要你付出最多时间和精力的方法，但是同时也是效果最显著最好的方法，运动带给你的不只是减掉肥肉，更能帮你塑性，帮你美体，强健你的身体，让你的体魄更健康更坚毅。
运动也是我最推荐的方式，因为运动带来的好处真的不是三言两语就能说得出的，现在的人们往往重视文化成绩和工作成就，但是却忽视了身体健康，现在看不出来，等老了之后身体哪里都是病，并且绝对不会好受到哪里去。现在的人也越来越习惯熬夜，生物钟都紊乱了，一时半会儿看不出问题，等时间长了以后问题就会全部爆发出来，原因同理。
而健康是导正你身体健康最好的方式，也是你改变自己身体素质，把自己的身体更加完美的塑性的最好方式。
2. 节食。
毫无疑问节食是懒人的方式，这种方式是有选择性的，因为有的人可以通过节食减肥，但是有的人却会因为节食减肥而发生反弹，最后甚至比一开始更胖，所以你要先试一试，确定自己是不是那种会因为节食而反弹的体质，如果不是，才能进行节食减肥。
节食减肥要想有效也要对自己狠一点，一天只吃一个鸡蛋，一些蔬菜水果，不吃任何肉类，坚持个十天半个月，多喝水，肉肉就能掉下来了。
3. 减肥药。
富人的减肥方式，现在有的燃脂减肥产品也是真实有效的，所以如果你有钱，大可以选择这种减肥方式。
本回答被网友采纳我有点被你的幽默惊到啦，这是一个问题吗？
本身就是容易瘦下来的体质，目标又只有10斤，这是最简单的减肥有没有啊？
用比较健康的运动加饮食控制方式，最多3周就可以轻松搞定，运动量大一点，10天到半个月达成目标也是可能的。
做到以下三点，你的目标马上达成。
①、适量运动：
每天晨跑半小时到40分钟，然后晚饭后徒步1小时。
有条件的话，也可以去健身房去锻炼，每次上跑步机慢跑一小时。
如果年轻、身体好、体质不错，可以选择加大运动量，比如早上慢跑1小时，晚上慢跑一小时。
②、饮食控制：
减肥期间，不要吃一些高热量肉类、零食；尽量不要吃过油的菜，喝可乐、红茶等饮料。
用鱼肉、牛肉来替代其它肉类，但也不要多吃；
用苹果替代零食，苹果的热量很低、顶饿、味道还好，想吃零食的时候就吃点苹果。
想喝可乐、红茶时，泡一杯茶，喝茶；冲泡的茶水热量很低，还有助代谢，对减肥很有帮助。
③、规律作息：
这是一个重要的减肥原则，养成早睡早起、三餐定时的规律作息。
只有这样，你才能保证减肥期间有充足的精力、体能来完成每天的运动和饮食控制计划。
晚睡就起不来，起不来就很容易让晨跑终止，进而让减肥行动终止。
早餐不及时或不吃早餐，就容易脑供血不足，一天都没精神，就很难保证运动。
晚餐第一要及时，第二要适量。
及时的意思是你不能晚上10点吃，吃完马上睡觉，这样很容易增肥；
适量就是要少吃，在你不产生明显饥饿感的前提下，减少晚餐量，如果能用苹果彻底替代晚餐那是最好的。